樂觀延長15%壽命!每天5分鐘「深呼吸」,活過85歲沒問題

身體健康、青春永駐是不少人的願望,連20多歲的人,也開始注重如何吃得養生、養生的防老生活方式,為了「如何更健康」感到焦慮無比。殊不知,越是焦慮、對健康生活的影響越大。近日,國際期刊《PNAS》上的論文,公佈了一項長達30年的研究結果,指出樂觀的人更有可能活到85歲以上。與悲觀主義者相比,樂觀主義者的平均壽命要長11%~15%。

這項研究涵蓋了1500名男性和近70000名女性,每位參與者都要接受評估,以了解每個人的樂觀程度和整體的健康狀況。

結果發現,最樂觀的女性平均比悲觀女性長壽14.9%,也就是說,最樂觀的女性活到85歲的可能性,是最悲觀女性的1.5倍。對於男性而言,雖然數據沒有那麼顯著,但這群人中最樂觀的男性,平均比同齡人長壽10.9%。

樂觀的態度為何能夠長壽?

即使考慮到健康狀況、社會經濟狀況、飲食和飲酒等因素,這項結論仍然成立。有研究人員對雙胞胎進行研究發現,只有25%的樂觀心情是由基因決定的,剩下的全部靠自己決定。

當然,樂觀並不意味著忽視生活的壓力。只是當發生負面情況時,樂觀的人比較不會過分責怪自己,更有可能將困難視為暫時的,甚至是積極的。他們還相信他們可以控制自己的命運,並為未來的美好事物創造機會。

美國波士頓大學醫學院心理學副教授Lewina Lee解釋說:「樂觀的人更傾向於設立前進的目標,並且有信心達到目標,這些目標也包括有助於養成健康長壽的良好習慣。」

已有多項研究證明「樂觀更長壽」

「樂觀的人更長壽」的說法,其實早已有之,最早可以追溯到2000年,當時的研究結果發現,樂觀主義者的壽命比悲觀主義者長19%。在《壓力大會生病的原因找到了!原來是壓力會「鬆綁」發炎基因》中也有提到過,負面情緒會影響人體健康。

2009年,美國匹茲堡大學的一個研究小組也發現,與悲觀女性相比,樂觀女性全因死亡率的可能要低14%;2017年的一項大型研究,則是比較了兩種人格類型,發現樂觀主義者不太可能死於心臟病中風、癌症、肺部疾病或感染。

樂觀並不難 每天用5分鐘「呼吸」放輕鬆

雖然不同的研究得出的具體數據不同,但有一點是一致的,那就是樂觀主義者的壽命更長久。那麼,我們該如何保持積極樂觀的態度呢?

大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家表示,可以透過「覺察呼吸」,讓注意力集中在這件沒有情緒的事情上,暫時將情緒放在一邊,靜心覺察氣體進入身體,再從身體出去的過程,陳可家表示,每天利用一些時間來做這些練習,可以讓自己不再沈浸在負面情緒裡,或是一直往情緒的漩渦滾進去。

陳可家建議,每天給自己5至10分鐘的時間,感受當下的情緒或身體狀態,去覺察自己身體的反應,也許會發現,情況不像你想像中那麼糟,只是你的情緒糟,「天下本無事,庸人自擾之」。

「每個人一天都只有24小時,如果每天可以給自己5分鐘或10分鐘練習正念,就可以讓自己少掉5分鐘、10分鐘的擔憂,多出5分鐘、10分鐘清淨、無掛礙的心情;不論是生病的人或是一般大眾,每天多一小段專注當下的時間,來愛自己、關照自己、善待自己,身體會給你好的回應,」陳可家表示。

陳可家說明,把握當下其實就是將思緒專注在目前正在做的事情上,例如好好感受每一口食物,覺察每一次呼吸,暫時將所有情緒放在一邊,可以讓自己每天少掉幾分鐘的擔憂,給自己一小段時間專注與當下的自己同在,而不是把時間用在憂慮還沒發生的事。

「冥想」也是一個好選擇

美國威斯康星大學麥迪遜分校的精神病學教授Richard Davidson,則認為可以用「冥想」訓練培養樂觀主義。他過往的研究就指出,兩週內每天只需要花30分鐘進行冥想練習,就可以產生正向的大腦變化。

參考資料:Want to live longer? Be an optimist, study says

期刊小檔案:《PNAS》(Proceedings of the National Academy of Sciences)出版商是美國國家科學院 (National Academy of Sciences),期刊每年會發表 3000 篇以上的研究論文,涵蓋科學各領域 –:物理學、社會科學、生物學,所有文章皆需「能讓大眾讀者理解」。

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文/林以璿 圖/何宜庭