運動容易傷膝蓋？改變一個姿勢反而能保護膝蓋

很多人都以為運動容易傷膝蓋，像是跑步、深蹲等，但其實傷膝蓋的是不正確的「彎曲」方式，只要能按照正確方式彎曲，反而可以透過肌肉訓練跟適當的關節刺激來保護膝蓋。

運動竟然可以保護膝蓋？

其實關節每天都會產生很多代謝物，這些代謝物有些是關節的潤滑液，有些是老舊的細胞，透過身體正常的新陳代謝排出去，讓關節可以正常的進行動作、維持日常活動。

但要能夠維持正常的新陳代謝，其實就是那句話「要活就要動」，如果因為害怕膝蓋受傷而不運動，其實關節物質會因為缺少外力的刺激而無法代謝，反而更容易造成關節炎；而且關節炎之後，又因為怕痛而更不動，結果變成惡性循環。

所以，適當的運動才是可以保護膝蓋的方式。

正確的動作才能保護膝蓋！

其實膝蓋如果是正確彎曲的話，並不會傷到。像是我們蹲在地上，膝蓋彎曲的幅度很大，但卻不會覺得不舒服；但如果我們蹲下來的時候，用力夾緊膝蓋再蹲，就會覺得很難蹲，那是因為膝蓋的「內側皺壁」被骨頭夾到，而疼痛的感覺就來自這裡。

所以彎曲的時候，「施力點」要正確。不能感覺好像都是小腿在施力，這樣膝蓋就容易夾到內側皺壁。應該要將重心跟施力的位置放在大腿上。而且彎曲的時間不要持續太長，「間歇式」的壓力更能刺激軟骨更新。

所以在慢跑的時候，一定要注意自己的跑步姿勢，不能彎腰駝背，必須配合呼吸的節奏一步步的往前進；騎腳踏車時，則建議調高椅墊，讓膝蓋在出力的時候可以完全打直。

而容易被人忽略的「游泳」，看起來好像對於膝蓋很有保護，但其實在腳打水的時候，如果沒有注意施力點，一樣用小腿施力，膝蓋一樣容易受傷；而蛙式的踢腳，也要注意畫圓回來的時候，是要用大腿的力量。

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文／盧映慈 圖／何宜庭