4招消除大腿內側肉,找回你的大腿縫!

2019-10-23T17:06:11+08:002019-10-23|圖解健康|

大腿內側肉太多,讓你的大腿縫消失了嗎?大腿內側肉,一般多指的是堆積在大腿內側的皮下脂肪。而且大腿內側贅肉多的情況,通常發生在久坐族身上。想要消除大腿內側肉,找回大腿縫隙嗎?以下教你4個運動,可以訓練大腿內側肌肉,有效緊實腿部,消除大腿內側惱人的贅肉。

側抬腿

  1. 側躺在瑜珈墊上,右手肘與肩關節呈垂直角度。
  2. 將肚子收緊,慢慢向上抬起左腿,停留 5-10 秒後再緩慢放下腳

次數:重複 6 – 8次後,換另一遍再做一次。

寬深蹲

  1. 將雙腳打開,雙手自然的放置於身體的前側
  2. 慢慢吸氣然後像是坐椅子般,將髖髖節啟動往下蹲
  3. 注意下背部保持打直,核心要穩定,下蹲時膝蓋與腳掌方向一致,不要內八或外八,雙手向前伸直,吐氣後再回到上一步驟。

次數:10 – 20次為一組,做 4 組,每次間隔 30 秒。

剪刀腳

  1. 平躺在瑜伽墊上,手心朝下平放於骨盆兩側
  2. 雙腿往上抬高與地面垂直。
  3. 動作開始時將雙腿伸直互相交叉開闔,像剪刀一樣左右交錯擺動,速度不用很快。
    ※注意在動作時,肩膀和背部要平貼在地面。

次數:1 組做 30 次,做 2 組,每次間隔 30 秒。

驢子踢腿 ( 跪姿抬腿 ) 

  1. 雙手撐地,雙膝跪地寬度與肩同寬。
  2. 脊椎打直並將小腹收緊,讓身體從肩膀到臀部成一直線。
  3. 夾緊臀部,將一腳膝蓋彎曲向後上方抬起,從側面看小腿會與屁股呈 L 型。
  4. 舉到最高的位置後停約 3 秒,再將腳放下回到一開始的跪姿。

次數:一邊做 20 次換另一隻腳做 20 次為一組,做 2 組。

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文、圖/艾蜜莉