今天是小雪！保暖過頭可能上火　中醫師：2要點教你溫補

進入11月底，大家也可以明顯感覺到氣溫下降，日夜溫差變大，而今天的節氣就進入小雪，會變得越來越冷。但在這種時候千萬不能一股腦的吃補，反而很容易上火，應該要透過一些方式加強自己的保暖能力跟免疫力，才能平安度過冬天。

小雪

小雪是二十四節氣之一，每年的日期大概落在11月21～23日之間，也是天氣開始慢慢變冷的徵兆。雖然台灣不太會下雪，但日夜溫差大，還是很容易有心血管疾病的發生，所以怎麼保護自己的身體也是很重要的。

翰鳴堂中醫診所中醫師王心眉表示，大家可能覺得天氣冷就是要補，但現在氣候異常、生活作息不規律、飲食習慣不如從前單純，常容易養成「混合性」的體質，也就是不純粹是虛寒或是燥熱體質，而容易有寒熱分布不均的問題，一直吃補反而可能會上火。

中醫師吳明珠也說，正常來說，身體是要有「循環」的，如果一直補、又穿很多，體內的熱氣沒有循環、更新，反而會變「上火」，開始覺得身體很燥熱、出現很多青春痘或是便秘等。

禦寒的正確方式

吳明珠說，小雪要禦寒，應該要從2個方面來著手，一個是身體外部的保暖，一個是身體內部的正確溫補，兩個方法都做到、

外部保暖

• 泡腳：腳是人類第二個心臟，要讓血液循環變好，必須先讓腳溫暖，才能把下肢的血液送回來，讓血液暢通，自然能驅除痠痛、增加免疫力；每次泡腳大概使用38~40度的水溫，感覺溫溫熱熱的就可以，泡個10分鐘就好。
• 脖子、頭部遮風：脖子、頭部是許多重要血管分布的地方，如果因為溫差而收縮，很容易造成血栓掉落，或是血管破裂，建議進出溫差大的地方，還有在風大的地方一定要保暖頭頸部，戴上圍巾、圍脖、帽子，避免中風。

內部保暖

少吃麻辣等刺激性的食物，在這種時候，無論是吃太冷、吃太燥熱，身體都需要花很大的力氣去平衡，建議要吃溫性的食物；或是在吃補藥、像是大補湯、四物湯的時候，記得添加一些比較涼性的食物，平衡藥效。

多吃黑米：黑米含有豐富的花青素，可以抗氧化，而且在中醫理論中，黑米性平、味甘，可以滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目，簡單來說，它可以幫助身體補足所需的養分，同時也不會造成身體很大的負擔。

多吃山藥：在中醫理論中，有黏液的食物，像是山藥、秋葵等，都可以幫助修補在冬天乾燥的呼吸道黏膜，同時也可以顧脾胃，所以多吃山藥也可以讓身體維持在比較健康的狀態。

多吃枸杞：枸杞性平，可以把身體淤積的廢物代謝掉，所以能清理血管，讓手腳、眼睛的微血管循環變好，同時改善手腳冰冷、眼睛模糊的問題。

多吃白蘿蔔：白蘿蔔雖然是性寒的食物，但含有較多的水分、維生素C，又有「平民人參」的稱呼。在溫補的過程中，可以添加進去來平衡藥效。

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文／盧映慈 圖／何宜庭