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「睡不著」、「睡不好」、「明明休息了腦袋卻還是停不下來」，以上這 3 種情況，是不是常常循環地出現呢？不管是在工作、家庭、課業、人際相處、經濟等方面，壓力往往不自覺的出現，並且更近一步干擾了每一天的生活！
壓力讓自律神經失衡
簡單來說，自律神經是體內的「交感神經」與「副交感神經」所組合，這兩者的作用是相反的。舉例來說，當人感到緊張（有壓力時），為了要讓身體可應付來自內、外在壓力及需求，交感神經會讓人產生興奮、心跳變快、呼吸急促、肌肉緊繃等現象，而副交感神經則負責會讓人感到放鬆，幫助呼吸趨於和緩、血壓平穩、肌肉放鬆的作用。
所以它們就像是蹺蹺板一樣，一起維持身體恆定運作時會是對稱的！但當任何一方太過活躍時，就會產生失衡的情形，會出現有一方下墜的情形，也就是我們所說的「自律神經失調」。
最常見的影響就是疲倦、淺眠、失眠等情形，我們都知道身體需要睡眠來休息，但在睡眠不足的情況下，身體就會出現下列反彈：
1. 情緒易過度反應
睡眠嚴重不足時，腦內控制焦慮、急躁等負面情緒的杏仁核會變得活躍。
2. 無法準確判斷
因為身體疲累過頭，會無法注意周圍環境的變化，導致判斷力降低。
3.注意力不集中
一直不睡會讓腦內的「腺苷」增加，使人感到昏沈。
4. 免疫力降低
每晚睡眠時間少於 6 小時的人，會比睡 7 小時以上的人，出現感冒的機率多了 4 倍。
5. 有 50％罹患心血管疾病的可能
每晚睡眠時間少於 5 小時，造成血管硬化的可能會增加 50％，增加了罹患心血管疾病的風險。
休息一下是可以的！
休息，並不是指說無所事事地待在家裡，什麼事都不做，這樣反而不會消除壓力，還可能會讓壓力累積。消除壓力的好做法，就是選一件自己可接受，也滿喜歡的事來做，以利腦內的快樂賀爾蒙-血清素被活化，就能消除壓在身上的重擔啦！
以下推薦幾個有助於大腦分泌血清素的活動：
- 登山
享受芬多精、大自然帶來的森林浴，而且登山也會運動到身體，有助於血清素的分泌。
- 唱KTV
唱歌會用到「腹式呼吸」，也有助於增加血清素。
- 大哭一場
大哭時會刺激大腦眼後的下視丘。當下丘腦被刺激，副交感神經會開始分泌眼淚，也因著副交感神經是負責人體的放鬆，故哭出來的時候人其實是會放鬆的。哭也會使「腦內啡」增加，具有類嗎啡的鎮靜效果。
- 泡澡
浸泡在攝氏 41～43 度的水溫，是消除生理疲勞的最佳溫度，若要緩和緊繃的神經，則為 37～38 度水溫為佳。
文 / 彭幸茹
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