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有沒有發現自己，走久了的時候會發現膝蓋會開始痠痛，甚至是遇到台階要登上時，會覺得非常吃力，而且單腳站立穿襪子、穿鞋子這動作變得有困難！其實這很有可能是「運動障礙症候群」找上門了。
新文明病「運動障礙症候群」
運動障礙症候群，是日本骨科學會在 2007 年提出的新文明病，指的是人體的骨骼、肌肉、關節等運動器官，出現衰弱或障礙，所造成站立、坐著、走路、跑步等動作的困難。
造成運動障礙症候群的元兇就是「腰、腿部的肌力衰退」，現代人的生活模式呈現活動量減少中，因為在科技發達的現代中，有許多方便的代步工具，像是搭乘手扶梯、電梯等，減少了人走動的次數。
也因為網際網路的便利性，各種電商平台的興起，甚至是現在外送平台相正夯，只要進入App，動動手指完成餐點訂購，就有人可以外送到府，讓人可以不出門，就能搞定食、衣、住、行，活動量更是急速下降。
根據日本厚生省的調查顯示，40 歲以上的運動障礙症候群患者及潛在患者，竟高達 4700 萬人，換算下來，約每 3 位日本人就有 1 人是運動障礙症候群的高危險群，儼然成為日本的新國民病。
台灣雖然還沒有相關的研究數據，但現代人的生活與工作越趨於靜態，加上許多人沒有運動的習慣，使得「運動障礙症候群」在國內也逐漸出現。
2 方法測驗有無「運動障礙症候群」
人體的肌肉，若無維持一定的活動量，肌力就會慢慢衰退，尤其是腰腿部位的肌肉，像是大腿、臀部、腹部和背部等肌肉群，都是人們在日常生活及工作必定會用到的重要肌肉，同時也是肌肉群中最易老化及運動不足而退化的部位。
大約 30 歲之後，腰腿部的肌肉每年會以 0.5 ~ 1%的速度減少，一路到了 70 歲，可能就只剩 20 歲時的一半了。另外再加上「平衡感衰退」及「骨骼及關節疾病」，如退化性關節炎，也都會引發肌肉衰退，造成運動障礙症候群的情形。
如果有下列症狀，就可能是運動障礙症候群的高風險族群：
- 走下樓梯時膝蓋會痛，或覺得不太對勁。
- 近期覺得腳變得很容易抽筋。
- 寧願搭手扶梯或電梯，不願意爬樓梯。
- 會在意雙腳水腫的問題。
- 穿牛仔褲時，發現腳變細了。
- 每天都開車上下班。
- 超過 5 年沒有運動過。
- 40歲之後，曾經因跌倒造成手腳骨折。
除了上述症狀外，還有一個動作也可以幫助測驗自己是否有「運動障礙症候群」，測試方法很簡單，就是坐椅子上用單腳站立起身，動作如圖示：
先淺坐在高約 40 公分的椅子上，雙手交叉放在胸前，直接用單腳站起來看看，並在完全起身後，站穩腳步維持 3 秒鐘，記得再起身過程不得靠反作用力起身。
如果站不起來，或是站起來了卻無法站穩 3 秒鐘，甚至出現抽筋的人，都有可能是運動障礙症候群的高風險族群喔！
文 / 彭幸茹
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