全台100萬人有隱藏版高血壓!跑馬拉松血管讓年輕 4 歲

高血壓是國人十大死因第8名,也是危害人類健康最主要的慢性疾病之一,還會導致許多腦血管及心血管疾病的產生,全臺灣有高達 300 萬人有高血壓,一項新的研究指出,只要靠馬拉松,就能讓血管恢復年輕,避免血管疾病風險。

花蓮慈院護理長江如萍表示,臺灣約有300萬人罹患高血壓,其中有1/3的人不知道,就如同有100萬人不知道自己身上有個不定時炸彈。

高血壓的高危險族群,包括了遺傳、家族病史、肥胖、缺乏運動、重口味、老化、過勞、壓力因素、作息不規律等原因,常見的高血壓症狀,包括了暈眩、心悸、頭痛、耳鳴以及頸部痠痛。

「但是,最直接知道自己有沒有高血壓的方式,還是測量血壓。」江如萍指出,量血壓遠比其他量血糖、血脂還要方便,各衛生單位也都有可以提供民眾使用的血壓機。

圖說:血壓機在衛生單位幾乎「隨處可見」,只要1分鐘就知道自己的血管健康!/照片檔 ID:988802790

研究發現:跑半年馬拉松讓血管年輕 4 歲!

如果發現自己的血壓偏高,其實要把血壓拉回正常值並不困難。研究刊登在《美國心臟病學院雜誌》(JACC)的一項研究中,由英國心臟病學家Charlotte Manisty領導的研究團隊,分析了 138 位首次參加 2016–2017 年倫敦馬拉松的跑手健康數據,他們年齡介乎21至69歲,男性和女性分別佔49%、51%。他們沒有心臟病史,都是初次挑戰42公里馬拉松。研究開始前,平均每星期最多跑步2小時。

研究人員記錄參加者開始訓練前的健康數據,並於6個月挑戰42公里完成後的兩週,測量他們的血壓,透過核磁共振成像(MRTI)確認其血管硬化程度,並判斷血管年齡。

結果顯示,不限制於年齡,參加者的血管年齡平均減少4歲,血壓上下壓數值均分別比訓練前減低約 4 和 3mmHg。研究人員發現,馬拉松似乎對改善年紀較大,特別是男性或跑得較慢跑手的心血管健康效果最好。

血管硬化是自然老化的一部分,但血管不健康有機會增加罹患中風、心臟病等心血管相關疾病的風險。

圖說:一週多跑 2 小時,半年後血管「逆齡」 4 歲。/圖片來源:freepik

搭配 3 少 2 多飲食習慣有效管控血壓

江如萍也補充,要避免高血壓的危機,除了要每天早晚定期定時量測血壓,了解自己的身體狀況,另外,3少2多的飲食習慣也很重要,選用少油脂、少調味、少加工、多高纖、多蔬果的食品,搭配適量的運動、抱持充足睡眠及每日飲水2000至2500毫升的水的習慣(腎臟病友請依照專業醫師指示),可以有效避免血壓過高造成的問題。

文/林以璿 圖/何宜庭

參考資料:Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening

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