天冷血壓拉警報!日本專家教 2 招體操簡單降血壓

2020-02-17T18:10:22+08:002020-02-17|穴道運動, 圖解健康|

每當天氣變冷時,血壓就容易飆升嗎?其實氣溫下降血壓升高是必然現象,因為血管也有「熱脹冷縮」的特性,所以氣溫低時會刺激血管收縮,導致血壓升高。有研究指出,氣溫每下降1℃,收縮壓上升1.3毫米汞柱,舒張壓上升0.6毫米汞柱。而且當血壓非常高時,很可能會造成眼、腦、心、腎、大血管的損害。

那該怎麼保養血管、降低血壓大幅度上升呢?日本藥學預防專家「加藤雅俊」提出了幾個降血壓的動作,藉由局部肌肉收縮,讓血管的內皮細胞受到刺激,分泌一氧化氮軟化血管,進而達到降低血壓的效果。

降低血壓、保養血管 2 招動作

地板超人式

1. 趴在地上,雙手向前伸直,掌心應向下平放在地上,雙腳往後伸直。
2. 收緊臀部肌肉與下背部,讓上半身與雙腿抬離地面,慢慢往上抬至極限時停頓 2 秒,然後回到起始位置。

胸前合掌式

可坐在椅子上進行,將雙手合十放在距離胸前30公分位置,然後用力互推,10秒後放鬆。

※以上動作可每天做,且沒有限制次數,只要在自己可承受的範圍內可以多做幾次。如果動作時有任何身體不適,請馬上暫停動作。

參考資料來源:1日1分の体操で血管が若返る!? 薬に頼りきらない高血圧改善法

文、圖/艾蜜莉

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