頭痛耳鳴、手痠麻，代表頸椎歪了！3個「5分鐘」動作舒緩脖子壓力

一早起床就頭痛，吃了一顆止痛藥，好了一些，但搭車的時候就換成耳鳴；好不容易到了辦公室，坐下來喝杯水，耳鳴消退了一些，但打電腦的時候，手腕、手臂都痠痠麻麻的，非常的不舒服。下班去看耳鼻喉科治耳鳴、看家醫科治頭痛，卻沒有特別的改善。

因為這些症狀其實不是「分開」的症狀，而都是來自「頸椎」歪掉了，只要把頸椎矯正回來，這些問題自然不用治療也可以解決。

脖子以下都要聽頸椎的，頸椎一歪，全身都不舒服！

「人能把脖子挺直，主要是肌肉在支撐，但如果姿勢不良，讓肌肉力量分佈不平均，骨頭就會受到壓力，頸椎就會歪了。」台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑說。

比如在打電腦的時候，脖子不自覺的往前伸，就代表脖子下方的肌肉需要特別用力，脖子才不會斷掉；但下方的肌肉用力久了，就會變得僵硬、緊繃，壓力就會轉移到骨頭跟骨頭之間的「椎間盤」，椎間盤承受不了，就會變成「椎間盤突出」。

椎間盤

顧名思義是指脊椎間、某個像盤子一樣的軟組織，椎間盤的功能就像是彈簧，讓脖子可以轉動、彎曲，而且保持彈性、隨時可以回到原位。

但如果一直被緊繃的肌肉擠壓，椎間盤會慢慢失去彈性，像被壓扁的麵包一樣，往某一側邊凸出，變成「椎間盤突出」，而擠壓到一旁的神經的話，便會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻、無力，甚至會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過，當然就更不用說各種特殊的症狀了。

3個「5分鐘」動作舒緩脖子壓力

一、「轉一轉」：放鬆緊繃的脖子彈簧

要讓變硬的彈簧變軟，最好的方式就是揉一揉，而脖子雖然不能揉，卻可以伸展放鬆。

1. 右手從頭頂上壓左耳，讓頭傾向右邊，停留5秒再換邊。
2. 坐在椅子上，讓頭往後仰，盡可能想要看到身後的東西，停留5秒；換低頭向前，看自己的胸口，一樣停留5秒。
3. 4邊都做完大約20秒，可以重複10~15次，大約是5分鐘。

二、「站一站」：找到脖子彈簧最放鬆的姿勢

而想要讓脖子持續放鬆，就是要維持「正確姿勢」，也就是讓身體維持直立的狀況。

靠牆站立，讓腳跟、屁股、肩胛骨、頭部正後方都貼近牆面，維持5分鐘。持續堅持站立，久了就可以站挺。

三、「舉一舉」：喚醒其他的肌肉來幫脖子分擔

1. 用雙手劃大圈：放鬆雙肩及上背肌肉，活動鎖骨，肩胛骨等跟頸椎相連的骨骼。
2. 雙手輪流向上舉手：可以放鬆雙肩肌肉，因為平日生活少有舉手動作，而舉高手時，頸椎都會向後伸展，改善過度向前的姿勢。

文／盧映慈 圖／何宜庭

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