手機滑太久出現「媽媽手」?治療師簡單兩動作改善

時常感覺到大拇指接近手腕的地方,出現疼痛及腫脹、大拇指外側的地方疼痛,容易無法使力的感覺。又或者當大拇指在活動時,總有總會有卡住的感覺嗎?其實可以透過簡單的測試方法是不是有「媽媽手」。

一招簡單測試「媽媽手」

用食指到小指這四隻手指包覆住大拇指並握拳,再做出向下壓的動作,下壓時如果產生疼痛感,很可能有媽媽手的已經找上你。

媽媽手的正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」,屬於「肌腱炎」的一種,發生在控制大拇指動作的兩條肌腱:拇指外展長肌以及伸拇短肌,其並非媽媽的專利。

常見發生有兩大主要原因:

  1. 期施力不當:例如,長時間需用電腦打字,使用滑鼠的上班族、廚師炒菜時過度的使用手腕。
  2. 姿勢不良:例如,長時間抱小孩、滑手機、打掃、洗及扭擰衣服而導致

因此建議大家不論有多忙碌,都要記得適時地停下手邊事務歇息,避免過度使用反而造成了更大的傷害。

職能師兩叮嚀避免「媽媽手」

  1. 在此要特別提醒爸爸媽媽們,在抱家中孩子時,別忘了手臂要緊靠身體,盡可能採用五指併攏來托住小朋友,避免都由大拇指或虎口在支撐寶寶的重量。
  2. 現今3C用品充斥,滑手機時盡量不要一隻手進行,可透過一隻手持而另一隻手的食指伸直來做滑移,但還是建議需充分休息,避免過度使用為佳。

兩招運動舒緩「媽媽手」

兩項運動每次進行15下,一下停留約15秒鐘的時間,一天5次!兩項活動過程中,不要牽拉到有疼痛感的產生。

一、把手放在一個平坦的桌面上,首先起始的姿勢為讓大拇指與其他四指靠近併攏,然後將大拇指慢慢地移動離開四隻手指,盡自己所能打開到底,再緩慢地把大拇指收回來靠近四隻手指的旁邊。

大拇指與其他四指靠近併攏
大拇指慢慢地打開到最底,再把大拇指收回

二、首先將手肘伸直放在身體的正前方,疼痛手的手掌面要朝向前方、手指自然下垂,用另一隻手來抓住患側手的手指往地面及身體方向做牽拉,之後再回復到原先的位置。

圖、文/周晉逸職能治療師

責任編輯/王芊淩

※ 本文授權自周晉逸職能治療師

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