手機滑太久出現「媽媽手」？治療師簡單兩動作改善

時常感覺到大拇指接近手腕的地方，出現疼痛及腫脹、大拇指外側的地方疼痛，容易無法使力的感覺。又或者當大拇指在活動時，總有總會有卡住的感覺嗎？其實可以透過簡單的測試方法是不是有「媽媽手」。

一招簡單測試「媽媽手」

用食指到小指這四隻手指包覆住大拇指並握拳，再做出向下壓的動作，下壓時如果產生疼痛感，很可能有媽媽手的已經找上你。

媽媽手的正式名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，屬於「肌腱炎」的一種，發生在控制大拇指動作的兩條肌腱：拇指外展長肌以及伸拇短肌，其並非媽媽的專利。

常見發生有兩大主要原因：

1. 長期施力不當：例如，長時間需用電腦打字，使用滑鼠的上班族、廚師炒菜時過度的使用手腕。
2. 姿勢不良：例如，長時間抱小孩、滑手機、打掃、洗及扭擰衣服而導致

因此建議大家不論有多忙碌，都要記得適時地停下手邊事務歇息，避免過度使用反而造成了更大的傷害。

職能師兩叮嚀避免「媽媽手」

1. 在此要特別提醒爸爸媽媽們，在抱家中孩子時，別忘了手臂要緊靠身體，盡可能採用五指併攏來托住小朋友，避免都由大拇指或虎口在支撐寶寶的重量。
2. 現今3C用品充斥，滑手機時盡量不要一隻手進行，可透過一隻手持而另一隻手的食指伸直來做滑移，但還是建議需充分休息，避免過度使用為佳。

兩招運動舒緩「媽媽手」

兩項運動每次進行15下，一下停留約15秒鐘的時間，一天5次！兩項活動過程中，不要牽拉到有疼痛感的產生。

一、把手放在一個平坦的桌面上，首先起始的姿勢為讓大拇指與其他四指靠近併攏，然後將大拇指慢慢地移動離開四隻手指，盡自己所能打開到底，再緩慢地把大拇指收回來靠近四隻手指的旁邊。

二、首先將手肘伸直放在身體的正前方，疼痛手的手掌面要朝向前方、手指自然下垂，用另一隻手來抓住患側手的手指往地面及身體方向做牽拉，之後再回復到原先的位置。

圖、文／周晉逸職能治療師

責任編輯／王芊淩

※ 本文授權自周晉逸職能治療師。

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