習慣熬夜、補眠最傷心血管!哈佛研究:發病死亡風險翻倍

想幾點睡幾點睡,想自然醒就自然醒,應該是許多人夢寐以求的生活方式吧?但是這種自由是需要付出代價的。近期的《美國心臟病學會雜誌》(JACC)上,一項研究首次證實:睡眠時間不規律, 5 年內的心血管疾病風險翻倍!

睡眠狀態和心血管疾病的風險,關係可以說是正反兩面,一方面睡眠影響心血管疾病的致病過程,另一方面,睡眠的狀況也可以反應潛在的心血管疾病風險,比如白天睡覺時間久,可能就是心血管疾病的預兆。

哈佛團隊:睡眠時間忽長忽短最傷心血管

睡眠都是有慣性的,整體來說,睡覺時間一天8小時第二天4小時,這肯定不能算穩定,而入睡時間點也差不多,凌晨3點睡覺和晚上11點睡覺,第二天起來能一樣嗎?進行本次研究的哈佛大學團隊,希望把這種影響真正量化。

研究分析的數據,來自近2000名受試者,他們的平均年齡達到了79歲。除了傳統的調查問卷,這次分析還給受試者們發了睡眠監測手錶,要求受試者們連戴7天,從而獲取一週內每晚的睡眠時長和入睡時間點。

在獲取數據之後,研究團隊會分別獨立計算睡眠時長,和入睡時間點的標準差。舉例來說,一名受試者每天都是晚上10點睡,早上6點醒,那麼這兩項標準差都會非常低,而週一12點睡6點醒,週二就凌晨3點睡8點醒,週四又變成10點睡4點醒的受試者,入睡時間點這一項的標準差肯定會相當高。

每天睡眠失常差超過120分鐘,心血管風險增加

睡眠時長的差別低於60分鐘,入睡時間差低於30分鐘,在分析中被認為是睡眠最規律的人群,再高的就算是不規律的。

如果不規律程度比較大,也就是睡眠時長差超過了120分鐘,入睡時間點差超過90分鐘,影響可就大大的了,這兩項都與心血管疾病發病和死亡風險升高一倍以上有關!

40%受試者睡眠時間不規律

而且用研究團隊的話說,這項研究中,有近40%的受試者睡眠時長不夠規律,25%的受試者入睡時間不規律。這種情形,也剛好能夠反應給各位醫師跟民眾,讓大家能夠引以為戒。

研究中也強調,醫學現在對睡眠和心血管疾病的關係,認知還只是冰山一角,需要更多的數據和研究,才能以睡眠為突破口,控制心血管疾病。

參考資料:Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events

文/林以璿 圖/何宜庭

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