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想幾點睡幾點睡，想自然醒就自然醒，應該是許多人夢寐以求的生活方式吧？但是這種自由是需要付出代價的。近期的《美國心臟病學會雜誌》（JACC）上，一項研究首次證實：睡眠時間不規律， 5 年內的心血管疾病風險翻倍！
睡眠狀態和心血管疾病的風險，關係可以說是正反兩面，一方面睡眠影響心血管疾病的致病過程，另一方面，睡眠的狀況也可以反應潛在的心血管疾病風險，比如白天睡覺時間久，可能就是心血管疾病的預兆。
哈佛團隊：睡眠時間忽長忽短最傷心血管
哈佛團隊：睡眠時間忽長忽短最傷心血管睡眠都是有慣性的，整體來說，睡覺時間一天8小時第二天4小時，這肯定不能算穩定，而入睡時間點也差不多，凌晨3點睡覺和晚上11點睡覺，第二天起來能一樣嗎？進行本次研究的哈佛大學團隊，希望把這種影響真正量化。
研究分析的數據，來自近2000名受試者，他們的平均年齡達到了79歲。除了傳統的調查問卷，這次分析還給受試者們發了睡眠監測手錶，要求受試者們連戴7天，從而獲取一週內每晚的睡眠時長和入睡時間點。
在獲取數據之後，研究團隊會分別獨立計算睡眠時長，和入睡時間點的標準差。舉例來說，一名受試者每天都是晚上10點睡，早上6點醒，那麼這兩項標準差都會非常低，而週一12點睡6點醒，週二就凌晨3點睡8點醒，週四又變成10點睡4點醒的受試者，入睡時間點這一項的標準差肯定會相當高。
每天睡眠失常差超過120分鐘，心血管風險增加
睡眠時長的差別低於60分鐘，入睡時間差低於30分鐘，在分析中被認為是睡眠最規律的人群，再高的就算是不規律的。
如果不規律程度比較大，也就是睡眠時長差超過了120分鐘，入睡時間點差超過90分鐘，影響可就大大的了，這兩項都與心血管疾病發病和死亡風險升高一倍以上有關！
40%受試者睡眠時間不規律
而且用研究團隊的話說，這項研究中，有近40%的受試者睡眠時長不夠規律，25%的受試者入睡時間不規律。這種情形，也剛好能夠反應給各位醫師跟民眾，讓大家能夠引以為戒。
研究中也強調，醫學現在對睡眠和心血管疾病的關係，認知還只是冰山一角，需要更多的數據和研究，才能以睡眠為突破口，控制心血管疾病。
參考資料：Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events
文/林以璿 圖/何宜庭
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