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胃食道逆流已經是現代很常見的疾病，根據研究顯示，在台灣每 4 人就有 1 人有胃食道逆流的問題，胃酸長期刺激食道也容易引發癌症。平時有些小方法能夠舒緩胃部不適或是降低胃食道逆流發生的機會。
改善胃食道逆流４種方法
1. 腹式呼吸
胃食道逆流是因為下食道連接胃部的閘門——賁門肌肉鬆弛、關不緊，導致胃酸與食物混合物逆流回食道。食道的構造是縱穿過橫膈膜，橫膈膜肌有力與否也會影響到食道的收束。而腹式呼吸時，橫膈膜收縮的力道會大一些，能使賁門收束，幫忙把閘門關上，舒緩胃酸逆流的狀況。
練習腹式呼吸一開始可以先坐或臥，渾身放鬆，一手壓在腹部，用鼻子吸氣，感受腹部漸漸隆起，藉著用嘴巴吐息，感覺隨著排出空氣，腹部漸漸消下去。一天３次，每次5分鐘。
2. 香草舒緩胃部壓力
可利用天然的花草茶或精油來舒緩不適。檸檬香蜂草能夠舒緩胃部壓力、緩解消化不良，能降低胃部刺激與負擔。若有低血壓、心悸、懷孕或哺乳期的婦女則不建議使用此方式來緩解胃食道逆流。而檸檬草很容易與薄荷搭配製成花草茶，有胃食道逆流的人須注意不要喝到薄荷，薄荷會使胃部肌肉鬆弛，使下食道括約肌鬆弛，使胃酸逆流的狀況更加嚴重。
3. 少量多餐
一下吃太多，把胃袋塞滿食物會使胃部壓力暴漲，胃部壓力增加也容易使賁門無法緊閉，導致胃酸逆流。所以吃飯時最好吃七分飽、少量多餐，記得將食物煮得軟爛，蔬菜盡量挑菜葉吃，菜梗菜莖等雌粗纖維的部分先不要吃。也盡量避免高油脂、含咖啡因的食物。高油脂食物會刺激胃部；大量咖啡因會刺激胃酸分泌，也會導致食道下括約肌鬆弛，遠端食道收縮，引起胃酸逆流的狀況發生。
4. 避免睡前進食
睡前至少兩小時不要進食，包含消夜或當天最後一次零食。而且如果吃了不容易消化的食物，睡覺的時間就要更加延後，至少要等三、四小時，等胃部消化排空食物，才比較不容易引發逆流。吃完東西也不要立刻躺平，因為平躺的姿勢，容易使胃酸逆流，加劇症狀。
圖/ 巫俊郡
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