消小腹、練腹肌!2招動作打造平坦小腹

2020-05-14T17:52:07+08:002020-05-20|穴道運動, 健康新知, 圖解健康|

明明不胖卻有凸出的小腹嗎?這是因為腹部脂肪主要是內臟脂肪,與飲食及生活習慣有相當大的關係。如果吃進去的熱量多,又沒有運動習慣又久坐,就會讓脂肪囤積在腹部。想要擁有平坦的腹部,除了飲食要改善,運動也是很重要的。以下教兩招動作,只要躺在地上就可以完成,別小看這些動作,每天堅持做平坦小腹總有一天會出現!

2招動作鍛鍊腹肌、緊實小腹

百式呼吸法 ( The Hundred )

  1. 仰躺,雙腳併攏,保持腹式呼吸
  2. 雙手擺放在身體兩側,雙腳往上抬至離地約45度,頭頸微微離開地面
  3. 雙眼注視肚子,雙手以5吸5吐的節奏上下擺動,保持身體穩定,避免聳肩與脖子用力
  4. 吸吐5個循環後,再將肩、背慢慢回到地墊上

交錯伸展 ( Criss cross)

  1. 仰躺,保持腹式呼吸,膝蓋帶至胸部位置預備
  2. 雙手放腦後,手肘打開,並將頭抬起
  3. 左腳往前伸直時,將右邊肩膀和手肘向左膝蓋
  4. 轉動時保持頭在高位、手肘張開,持續交換邊,約15組後休息

圖/艾蜜莉

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