最健康的作息時間表

一個健康的作息生活習慣對於身處快節奏時代的我們是很重要的!有時候我們只需要每天做一些小小的改變，就會變的健康很多，也可以讓你的身材變好很多。以下是許多專家根據人體在不同時段的特點，制定了一份最健康的作息時間表。

7:30 起床

英國西敏大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」羅浮堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30-8:00 刷牙

在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00-8:30 吃早餐

「早餐必須要吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦國王學院營養師凱文·威爾倫說。早餐可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

9:30 做困難的工作

開始一天中最困難的工作吧!紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30 眼睛休息

讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00 吃些水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橘子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

14:30-15:30 休息一下

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

17:00-19:00 鍛鍊身體

根據體內的生物時鐘，這個時間是運動的最佳時間，雪菲爾大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

23:00 洗澡

「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」羅浮堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30上床睡覺

如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

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