最健康的作息時間表

2018-12-12T16:36:13+08:002018-10-21|健康生活, 圖解健康, 影音健康|

一個健康的作息生活習慣對於身處快節奏時代的我們是很重要的!有時候我們只需要每天做一些小小的改變,就會變的健康很多,也可以讓你的身材變好很多。以下是許多專家根據人體在不同時段的特點,制定了一份最健康的作息時間表。

7:30 起床

英國西敏大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開檯燈。「一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。」羅浮堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯水,可以補充晚上的缺水狀態。

7:30-8:00 刷牙

在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00-8:30 吃早餐

「早餐必須要吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦國王學院營養師凱文·威爾倫說。早餐可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

9:30 做困難的工作

開始一天中最困難的工作吧!紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30 眼睛休息

讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

11:00 吃些水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橘子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

14:30-15:30 休息一下

雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

17:00-19:00 鍛鍊身體

根據體內的生物時鐘,這個時間是運動的最佳時間,雪菲爾大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

23:00 洗澡

「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」羅浮堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30上床睡覺

如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。