分類：健身

不用器材也能在家做的 5 種肌力訓練 徒手打造核心肌群遠離腰痠背痛！

日期：2023 年 12 月 11 日 作者：蔡 沛岑

在健身房內，各種各樣的器材是否讓你眼花撩亂？其實不一定要去健身房才能打造強健的核心肌群， 5 個不需要任何器材的訓練動作...

想增肌減脂還是體態雕塑？適合女性的 5 種最佳運動

日期：2023 年 11 月 30 日 作者：趙 乙錚

健身對於女性來說，不僅是一種保養、美容的方式，更是一種保持健康和快樂的方式；不論是追求體態雕塑還是增肌減脂，健身運動可以...

多肉型身材適合什麼運動？該如何減重？圓潤體態的瘦身計畫有 5 重點！

日期：2023 年 11 月 23 日 作者：趙 乙錚

你知道自己是什麼體型嗎？是否常常覺得自己很容易增重，卻很難減重？如果是圓潤的多肉型身材要有妥善的瘦身計畫才能成功減重！ ...

居家運動好物「負重水袋」可調整重量易收納！專家推薦 3 族群使用改善身體控制力

日期：2023 年 11 月 23 日 作者：趙 乙錚

隨著運動風潮流行，各式運動器材及訓練方法推陳出新，以滿足大眾對於健康適能及運動表現的需求，「負重水袋」的使用在國外行之有...

認真健身鍛鍊肌肉怎麼肩頸越來越痛？復健醫：健身肩頸上背痠痛要注意三大要點及錯誤動作！

日期：2023 年 11 月 8 日 作者：趙 乙錚

教練說小美（化名）因為肩頸痠痛，應該訓練強化上背，所以安排了「肩推運動」和「划船運動」，這也是基礎健身很常用到的運動訓練...

練翹臀除了 Squat 還要會 Lunge！掌握 5 步在家也能輕鬆分腿蹲

日期：2023 年 10 月 26 日 作者：趙 乙錚

分腿蹲（lunge）也叫弓箭步蹲，能強化腿部肌力，鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿，和深蹲有著相同的訓練肌群，但...

膝蓋不能超過腳尖？不要蹲太低？正確深蹲 5 步驟 不傷膝蓋有效練臀腿！

日期：2023 年 10 月 19 日 作者：趙 乙錚

深蹲是一種多功能的運動，可以增強下半身肌肉、提高核心力量，並改善日常活動能力。無論你是有休閒運動習慣還是為了身體健康，深...

重訓一直做卻不見成效？肩推訓練要有效，先避免這 4 錯誤！

日期：2023 年 10 月 12 日 作者：趙 乙錚

進行肩推訓練時，有些常見的錯誤可能會導致你的訓練效果不佳，甚至可能會對身體造成傷害。因此，在健身房訓練時，務必注意並避免...

一招棒式訓練有效鍛鍊核心肌群，不只練腹肌還舒緩下背痛讓人不駝背！

日期：2023 年 10 月 5 日 作者：巫俊郡

棒式看似動作簡單，不需負重或複雜的動作，但施作起來並不容易，要用上許多的肌群來維持住姿式，也因為如此，棒式能有效鍛鍊核心...

肩推新手必看！ 4 個建議讓你正確無痛做肩推

日期：2023 年 10 月 5 日 作者：趙 乙錚

肩推訓練的基本動作是將重物從你的前胸位置推到你的頭頂位置，然後再慢慢放回原位。這個動作看起來很簡單，但是如果你不注意正確...