分類:健身

不用器材也能在家做的 5 種肌力訓練 徒手打造核心肌群遠離腰痠背痛!

日期:2023 年 12 月 11 日 作者:蔡 沛岑

在健身房內,各種各樣的器材是否讓你眼花撩亂?其實不一定要去健身房才能打造強健的核心肌群, 5 個不需要任何器材的訓練動作...

想增肌減脂還是體態雕塑?適合女性的 5 種最佳運動

日期:2023 年 11 月 30 日 作者:趙 乙錚

健身對於女性來說,不僅是一種保養、美容的方式,更是一種保持健康和快樂的方式;不論是追求體態雕塑還是增肌減脂,健身運動可以...

多肉型身材適合什麼運動?該如何減重?圓潤體態的瘦身計畫有 5 重點!

日期:2023 年 11 月 23 日 作者:趙 乙錚

你知道自己是什麼體型嗎?是否常常覺得自己很容易增重,卻很難減重?如果是圓潤的多肉型身材要有妥善的瘦身計畫才能成功減重! ...

居家運動好物「負重水袋」可調整重量易收納!專家推薦 3 族群使用改善身體控制力

日期:2023 年 11 月 23 日 作者:趙 乙錚

隨著運動風潮流行,各式運動器材及訓練方法推陳出新,以滿足大眾對於健康適能及運動表現的需求,「負重水袋」的使用在國外行之有...

認真健身鍛鍊肌肉怎麼肩頸越來越痛?復健醫:健身肩頸上背痠痛要注意三大要點及錯誤動作!

日期:2023 年 11 月 8 日 作者:趙 乙錚

教練說小美(化名)因為肩頸痠痛,應該訓練強化上背,所以安排了「肩推運動」和「划船運動」,這也是基礎健身很常用到的運動訓練...

練翹臀除了 Squat 還要會 Lunge!掌握 5 步在家也能輕鬆分腿蹲

日期:2023 年 10 月 26 日 作者:趙 乙錚

分腿蹲(lunge)也叫弓箭步蹲,能強化腿部肌力,鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿,和深蹲有著相同的訓練肌群,但...

膝蓋不能超過腳尖?不要蹲太低?正確深蹲 5 步驟 不傷膝蓋有效練臀腿!

日期:2023 年 10 月 19 日 作者:趙 乙錚

深蹲是一種多功能的運動,可以增強下半身肌肉、提高核心力量,並改善日常活動能力。無論你是有休閒運動習慣還是為了身體健康,深...

重訓一直做卻不見成效?肩推訓練要有效,先避免這 4 錯誤!

日期:2023 年 10 月 12 日 作者:趙 乙錚

進行肩推訓練時,有些常見的錯誤可能會導致你的訓練效果不佳,甚至可能會對身體造成傷害。因此,在健身房訓練時,務必注意並避免...

一招棒式訓練有效鍛鍊核心肌群,不只練腹肌還舒緩下背痛讓人不駝背!

日期:2023 年 10 月 5 日 作者:巫俊郡

棒式看似動作簡單,不需負重或複雜的動作,但施作起來並不容易,要用上許多的肌群來維持住姿式,也因為如此,棒式能有效鍛鍊核心...

肩推新手必看! 4 個建議讓你正確無痛做肩推

日期:2023 年 10 月 5 日 作者:趙 乙錚

肩推訓練的基本動作是將重物從你的前胸位置推到你的頭頂位置,然後再慢慢放回原位。這個動作看起來很簡單,但是如果你不注意正確...