吃巧克力不用怕胖？研究：黑巧克力能「抑制食慾」
巧克力在口中化開，甜甜滋味在嘴裡蔓延，這樣「幸福」的感覺，讓巧克力在市場有不敗的地位。最常聽見民眾說月經來吃巧克力，心情不好吃巧克力，又怕吃多會變胖，但如果是黑可可可能就不一樣，美國研究發現黑巧克力能增強飽足感、抑制食慾。 只有「黑巧克力」有益處？ 市面上巧克力五花八門，但大多都是經過加糖處理，讓苦澀的可可變得好吃。像是白巧克力多含了大量糖份和飽和脂肪，但可可本來就含較多脂肪類，不免讓人擔心吃多會 ... 繼續閱讀
金針菇不只高纖低卡，還能健腦提升記憶力！
金針菇又叫做金菇、金菇菜，是一種很常見的食用菇類，也經常在火鍋料理中出現。雖然金針菇經常作為配角出現在料理中，但它的營養價值可是不容小覷的。不僅熱量低可以幫助減肥，它其實還有個「智力菇」的稱號哦！為什麼有這個稱號，以下就來告訴你金針菇意想不到的 5 種好處。 金針菇對身體的５好處 1. 改善便秘 金針菇含有的膳食纖維多，不容易被胃酸破壞，可以促進腸胃蠕動，幫助排便。 2. 促進腦發展、提升記憶力 ... 繼續閱讀
比一般深蹲更有效！ 「大猩猩深蹲法」5天下腹減少5公分
近年來健身風潮興起，深蹲更是一個普及的運動方法，不需任何工具，就能在家鍛鍊核心肌群，臀部到大腿都能「有感」，被視為極高效率的鍛煉方法。 日本出現了一種以深蹲為概念的新式深蹲法「大猩猩深蹲法」，一口氣鍛鍊到下腹、腰部、大腿以及臀部，瘦下半身有明顯效果，還能身體提高代謝！ 大猩猩深蹲步驟 雙腳打開與肩同寬，將臀部向後推一點，然後雙手放到膝蓋前面。想像大猩猩的身姿，可能會很容易理解，懸掛的手不要太寬。 ... 繼續閱讀
天冷更能瘦！美國研究：發抖10分鐘等於運動1小時
天氣雖然冷，卻可以燃燒身上的脂肪！美國國家衛生研究院的研究發現，只要在天冷的時候發抖10分鐘，其實就等於運動1小時的效果，雖然冷天氣很討厭，卻有這種意想不到的好處。 發抖10分鐘就等於運動1小時！ 大家都知道，想要瘦一定要「運動」，因為運動可以幫助燃燒脂肪。但其實「發抖」也可以刺激身體產生燃燒脂肪的機制，因為不管是「運動」還是「天氣冷到發抖」，都會讓體內開始分泌「鳶尾素」（Irisin）。 鳶尾素 ... 繼續閱讀
日喝8杯水狂瘦5公斤！ 營養師推照表喝水排毒代謝最有效
近年來健身運動蓬勃，許多人注重減肥、減脂議題，但其實從日常生活改變做起，只要多喝水也能減肥！有德國科學家提出「每天喝8杯水」的減重法，只要同一天的固定8個時段，喝下250cc的白開水，就能達到減重效果，也不少名人和營養師也推崇這樣的方法。 遵循8杯水時間表 助身體新陳代謝 因為人體70%都是由水組成，所以不論是排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都需要水份，等到口渴再喝水已經太晚了，那時身體已經開始缺水，透過 ... 繼續閱讀
吃飽躺著胖最快！減肥名醫3大招吃大餐也不怕胖！
「少吃、多動」一直以來都是減肥不變的規則，但你有沒有發現，自己即使平時吃得不多，也都有在運動，但是體重就是掉不下來？「減肥教父」醫師邱正宏表示，其實這跟飯後的習慣有莫大的關係。 邱正宏表示，吃飽飯之後，如果你是習慣躺下，一小時只能消耗60大卡，坐著消耗90大卡，站起來、走路消耗120大卡。「所以，飯後坐起來、站起來，消耗的熱量就比躺下來的多，而且因為血流往肌肉移動，腸胃消化率與吸收率也會下降，吸收 ... 繼續閱讀
超級食物「地瓜」，營養5好處告訴你！
地瓜在我們的生活中隨處可見，不管是菜市場還是便利商店等地方，都可以買到它。地瓜營養價值高，含有膳食纖維與多種維生素，可以幫助防病維護身體健康，因此被稱為超級食物，也有長壽食品的稱號，以下帶你了解地瓜有什麼健康好處。 地瓜營養5好處 1. 有益心臟健康：地瓜含有的大量膳食纖維，可以降低膽固醇。而黏性蛋白質等多醣類物質，可防止血管動脈硬化 預防心臟病。 2. 助腸道好菌生長：膳食纖維可以促進益生菌的生 ... 繼續閱讀
控制不了血糖和體重！當心「糖尿病＋肥胖＝高出7倍死亡率 」
過度肥胖的人，不僅行動較為緩慢，走沒幾步就氣喘吁吁，健康狀況大多不理想，尤其過半的人都伴隨著三高、脂肪肝、糖尿病的問題，肥胖和糖尿病有密不可分的關係，臨床上對這種現象，稱為糖尿病＋肥胖＝「糖胖症」，患者容易引其他併發症，比起一般人，死亡率更是「高出7倍」！ 中壢天晟醫院一般外科及減重中心主任徐光漢指出，肥胖已經不是一種症狀，而是一種「疾病」。現代人到便利商店，隨便都能買到泡麵、餅乾、含糖飲料，雖然 ... 繼續閱讀
想要效法明星過午不食護身材？小心可能會出現這個副作用
想要維持好身材，控制進食量是大家最先下手，也是第一步最好執行的事，於是有許多飲食控制法出現，像是 16:8 斷食法、蛋白質減肥法、不攝取碳水化合物飲食法等。其中「斷食法」又有許多種不同變化，吸引許多人嘗試，也可從名人的分享中聽見他們採用後的效果。 斷食法，名人經驗談 出身模特兒的女演員許瑋甯，白皙的肌膚和混血兒的臉孔，是大家對她最熟悉的印象。在採訪中她曾分享是如何維持好身材的，在飲食方面就下了極大 ... 繼續閱讀
冬天一不小心體重就失控？趁著生理期做 5 動作舒緩不適又能瘦
冬天非常容易一個不小心吃過頭，體重默默地往上增加。尤其在冬天裡因為冷，大家習慣躲在溫暖的被窩中，也減少了活動的機會，以至於過一個冬，人也跟著圓了一圈。身為女性有個獨門的減重方法，就是利用生理期的特點，可以達到瘦身的效果喔！ 女性專屬生理期減重法 「生理期減重法」，主要分成 4 階段，其中原理是配合女性每個月的生理循環，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，以決定減重計畫該如何進行。 第一階段：生理期（ 1 ~ ... 繼續閱讀