吃菜也能燃燒脂肪！吃８種食物提高基礎代謝率
很多人為了快速減肥，一下子就只吃到基礎代謝的熱量，但突然大量減少熱量攝取反而會讓身體機能產生警示，也會導致基礎代謝率跟著降低。任何一個減肥方式，只要是會挨餓的，都不會瘦肯定會復胖，所以重新學習吃東西這件事還是最重要的，只要達到身體熱量來源足夠，身體就不需要儲存多餘的脂肪，如此一來才能有效減肥。 不能只吃蔬菜水果 蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的，因為身體會缺乏脂類、蛋白質和礦物質，新陳代謝也就會降 ... 繼續閱讀
減肥吃最好！抗性澱粉的種類和好處原來這麼多
「飯跟澱粉都別吃，吃了會瘦不了！」 相信許多人都聽過這樣的說法，不知道從什麼時候開始，低澱粉飲食成為減肥一族的最愛。但是不吃澱粉一定會瘦嗎？ 我們可能常會在一些完全不吃澱粉的減肥者身上，發現肌肉鬆弛或容易復胖等問題，這個時侯，建議攝取「抗性澱粉」作為身體熱量的來源。 影片中將會介紹「抗性澱粉」的好處及種類，想要減肥又想正常飲食的民眾建議可以參考影片哦！ https://www.youtube.c ... 繼續閱讀
不是只有狂吃與不運動才會變胖，這3種行為也會讓你變胖子
肥胖被稱為「萬病之源」，除了變形的身材會影響到自己的形象與自信心之外，更容易引發包括糖尿病、心臟病、高血壓、痛風、脂肪肝等一堆疾病，讓人健康受到損傷，所以維持身材與減重瘦身成為永遠不退流行的話題，想減肥的人最先想到的就是要控制飲食、勤做運動，但是一段時間過去，不但沒有瘦下來，反而竟然又胖了一點，這倒底是怎麼回事啊？ 在三餐正規的進食時間控制食量與總熱量，再加上定時或不定時進行一些有氧運動，當然是減 ... 繼續閱讀
10天輕鬆瘦2公斤！「水煮蛋瘦身法」健康飲食無負擔
很多人想方設法要減重瘦身，在飲食上傷透腦筋卻用錯方法，反倒愈減愈重。 在這裡由專家教你一招簡單的瘦身絕招，「水煮蛋瘦身法」！ https://www.youtube.com/watch?v=cOXe1tDPXfs 所謂的「水煮蛋瘦身法」曾經在多年前爆紅，日本前職棒選手門田博光使用這招，在短短8天裡就減重8公斤，但三餐只吃水煮蛋的方式太過激烈，有影響健康的疑慮，實在不建議大家跟進仿效。 日本知名 ... 繼續閱讀
想要減肥，你該這麼動！
很多減肥者，除了注意飲食和作息外，還會有已經運動了，怎麼還瘦不下來的疑惑？原因在於，有氧運動要搭配無氧運動，才能達到燃脂增肌的健身效果。 有氧運動：有氧運動又叫有氧代謝運動，是指在人體有氧代謝的狀態下做運動。在運動過程中，吸入的氧氣會和耗氧量相等，並達到生理上的平衡狀態，一般的有氧運動，運動者的心跳會在150次/分鐘，且運動強度在中等或者中上等。 由於有氧運動的強度不高，可以持續較長時間，全身大部 ... 繼續閱讀
瘦身照過來！４種食物組合，吃得飽還能瘦！
減肥最重要的就是「改變飲食」，這必須從生活中改變習慣，選擇喜歡吃的食物的同時也要兼顧營養與健康。 權威醫學網站《steptohealth》分析出4種減肥的食物組合，它們有助於加速新陳代謝、減少脂肪，抑制食慾等等效用，讓減肥之路吃得美味又能瘦！ 1、酪梨+全麥麵包 近年來酪梨深受大眾喜愛，因為它富含的健康脂肪能夠保護心血管，再加上全麥麵包含有比其他麵包更多的纖維，能夠讓你維持更長的飽足感，以助於減重 ... 繼續閱讀
搞懂身材更好瘦！3種體型塑身的方法
對許多的女性朋友來說，減肥是一輩子的課題。有時減肥吃的很節制，也很努力的運動但就是看不到好的成效，瘦不到想要瘦的地方嗎?如果說肥胖的原因70%是因為生活習慣不良所造成，那麼剩下的30%是因為基因的關係。準確地來說，體脂肪的「堆積位置」決定了我們的身材，而脂肪對積的部位，是基因所決定的。而針對體型的不同，瘦身的對策也有不同唷!先了解自己是哪種體型，然後對症瘦身，會讓你瘦的更有感。 蘋果型身材 特徵是 ... 繼續閱讀
流汗並不能「治百病」 關於流汗的5個真相
出汗，是人體散熱的一種手段，在我們的皮膚中，有一種「交感神經」，專門負責向汗腺下達腦和脊髓發出的出汗命令，當體內或外界溫度升高，這些神經受刺激而興奮，指揮汗腺增加分泌，人體出汗就會增多。 但是，出汗多少也是因人而異的：比如每個人身上汗腺並不一樣多，一般人的汗腺總數約為幾百萬個，但有的人汗腺高達1200萬個之多，自然也更容易流汗；另外，新陳代謝旺盛的人體內產熱更多，也更容易出汗，容易激動、緊張、急躁 ... 繼續閱讀
又冷又餓就會瘦！攝氏16度＋吃少就有「身體自然瘦」效果
圖說／中研院生醫所副研究員黃怡萱說，又冷又餓可以成為瘦身的關鍵。 「我的研究非常顯而易見，我們的老鼠為什麼會胖？」中研院生物醫學科學研究所副研究員黃怡萱說，胖除了基因之外，其實還跟我們的生活習慣很有關係，因為促進消耗熱量的蛋白「增加」的關鍵，是「食物」跟「冷」。 脂肪中的「產熱蛋白」才是瘦的關鍵 脂肪分成3種，一種是白色脂肪，也就是「儲存」熱量的脂肪，還有棕色脂肪，是「消耗」熱量的脂肪，米色脂 ... 繼續閱讀
謹守這些原則，把消夜當成晚餐吃也不會胖！
大家都說吃消夜會胖，但小威就是因為沒辦法在正常時間吃晚餐才不得不「吃消夜」，每次聽到人家說他會胖，心裡就不舒服，「難道就沒有可以吃飽、又不會胖的辦法嗎？」 如果你的消夜其實是晚餐，那根本不會胖！ 三軍總醫院營養師王秀惠說，一般人都覺得吃消夜會胖，「可是如果沒有超出你一天的所需的熱量，你想胖也胖不起來啊！」所以重點其實是要計算熱量，而不是計較吃飯的時間。 「一般會建議不要吃消夜，重點不是胖，而是太晚 ... 繼續閱讀