減肥小心少了體重 多了脂肪肝

脂肪肝乍聽之下是脂肪囤積在肝臟內,很多人就認為只有胖子才要注意脂肪肝的問題,但其實有些人用節食或服用減肥藥的方式減肥,也會引起脂肪肝。 節食為什麼會導致脂肪肝? 節食會導致熱量不足,使血液中的血糖含量很少,身體只能使用脂肪和犧牲肌肉來供能,這樣會減低代謝、不利減肥;因為,這時皮下脂肪會運送到肝細胞內進行燃燒作用,但因為缺乏食物中必要的酵素、輔酶、載脂蛋白,所以脂肪在肝細胞內沒法完全燃燒,由於缺少載 ... 繼續閱讀

最佳運動時間表,適合的時間做適合的運動!

運動很重要!對身、心靈也有許多好處。在不同的時間做不同的運動會有不同的效果嗎?其實不管什麼時間,進行相同的運動所消耗的熱量並不會相差太多。不過身體在不同的時間點,持久性與耐力也會有所差別,不同強度的運動,其實有最適合的時段,以下來告訴你哪些時段適合哪種運動,才不容易發生運動傷害。 1. 早上6:00~8:00 一般民眾,通常在這段時間起床,此時身體處於剛甦醒的階段,較適合進行低強度,又可鍛鍊耐力的 ... 繼續閱讀

2019-01-30T10:39:16+00:002019-02-01|運動健身, 圖解健康|

不知不覺就肌肉流失 用「過馬路」來檢查自己有沒有肌少症!

不知大家有沒有過這樣的經驗,在繁忙的交通尖峰時段,斑馬線上的小綠人越跑越快,就要變成紅燈了,眾車蠢蠢欲動,正準備往前衝刺,卻還有位銀髮長者困在斑馬線中間緩步前進;又或是家中的長輩,逐漸出現毛巾擰不乾,罐頭打不開,樓梯爬不動等不至於造成日常生活失能,但卻仍嚴重影響生活品質的問題。 根據戶籍資料,台灣在107年3月底,65歲以上的老年人口已達到總人口的14.1%,正式邁入「高齡社會」,如何活得久還要活 ... 繼續閱讀

寒流來襲 注意保暖也要小心低溫燙傷

氣象局表示,2月1日東北季風將開始報到,氣象預報中部以北低溫僅13度,面對寒流來襲,大家需要注意保暖,但也要小心低溫燙傷。像是知名女星張鈞甯曾在中國大陸拍戲時,因為拍片地點氣候嚴寒,便把暖暖包放在棉被裡面取暖,沒想到起床時驚覺貼著暖暖包一夜的小腿,皮膚已經起了水泡,就醫後發現已經是2度灼傷。 低溫燙傷是什麼? 低溫燙傷是指人體長時間接觸44~50℃等中等溫度的熱源,對皮膚表面到真皮層至皮下組織造成 ... 繼續閱讀

作運動也要剛剛好 運動過量對於身體的3大影響

很多久坐的人開始培養運動習慣時,不太能夠拿捏運動是否適量?而運動過量其實會讓人未蒙其利先受其害,以下就提出運動過量傷身的狀況。 運動過度的信號 美國國家衛生研究院的美國國家醫學圖書館的美國國立醫療網站,列舉了過度運動有疲倦、體重減輕、焦慮、常感冒、睡不好、沮喪、情緒波動或焦躁、四肢沉重或肌肉痠痛、運動受傷及對事情失去動力、需要更長時間休息等現象。 運動過量對身體的3大影響 1.影響內分泌:一次性的 ... 繼續閱讀

藥補不如食補!吃這『五色』食物養五臟

根據中醫理論,五行「木、火、土、金、水」,代表對應的五臟是「肝、心、脾、肺、腎」,分別代表「青、赤、黃、白、黑」,多吃相對應的五色食物,可以保養身體五臟六腑。 不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調和及五行相生相剋的關係,合適的搭配飲食即可有助健康,其實只要每餐都吸收到五色的食品便可做到五行相生,達到調和五臟,從而滋補身體的機能。 吃「五色」食物養五臟 一、青色 ( 木 )(肝、膽囊和肌肉) 多吃 ... 繼續閱讀

2019-01-24T15:46:59+00:002019-01-24|中醫養生, 圖解健康|

玩手機也能練瑜珈!4 動作讓簡單瘦身不費力

https://www.youtube.com/watch?v=jnYPydGoK_A 工作太忙,沒時間練習瑜伽?玩手機姿勢不對,導致肩頸不舒服? 學會4個瑜伽體式,解決肩頸不適,還能幫助瘦身塑形! 貓式變體 眼鏡蛇式 青蛙趴 下犬式 快將瑜伽與休閒娛樂結合起來!娛樂的同時,也舒展一下肌肉,達到更好的瘦身塑形效果吧! 延伸閱讀: 不只提神!喝紅茶還有除口臭這些好處 嘴破還在用鹽水漱口嗎?這 5 ... 繼續閱讀

2019-01-12T09:26:45+00:002019-01-12|最新文章|

超實用年齡運動處方 30-60歲個別適合這些運動!

世界衛生組織指出,不運動會造成諸多疾病纏身,缺乏運動(活動不足)已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,僅次於高血壓、抽菸及高血糖。 和不運動的人相比,每天運動十五分鐘(每周約九十分鐘),可減少一成癌症死亡、二成心血管疾病死亡,及一成四總死亡率,延長三年壽命。「這些好處不但適用於各個年齡層,也適用於男性與女性,對有心血管疾病風險的人,包括吸菸、肥胖者,也一樣有用。」那各個年齡層也有分別比較適合的運動 ... 繼續閱讀

2018-12-18T15:47:17+00:002018-12-18|運動健身, 圖解健康|

每天5動作,細腰馬甲線,立刻見效!

馬甲線﹝Firm Abs﹞ 位在肚臍兩側的直線條肌肉,也就是腹直肌(rectus abdominis)的外側兩條線。 要練出馬甲線,腹部中間的肌肉需要發達、結實。 ⾺甲線的效果 除了腹部的效果,⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響:開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨,下巴⾃然就能放鬆,⾺甲線能把我們的 ⾝體架起來,使整個⼈的姿態看起來更挺拔,顯得更精神。 馬甲線怎麼練 想要有誘人的馬甲線,除了體脂肪含量要夠低、肌 ... 繼續閱讀

2018-12-14T02:55:36+00:002018-12-07|健康生活, 運動健身, 圖解健康|