忙碌一天背部緊繃?1招瑜珈就能簡單舒緩!

一天即將要結束,上班久坐、做家事勞累而致使的背部緊繃僵硬仍如影隨形跟著你,使人無法放鬆、好好休息。那不妨在睡前做一招瑜珈,與身體好好對話,舒緩一天的辛勞。 瑜珈「嬰兒式」做法 1. 一開始先屈膝跪坐在腳後跟上,臀部安放在腳跟上,腳背平貼地面 2. 雙膝稍微分開,與髖同寬,吸氣,身體向前彎,吐氣,上半身在雙腿間放鬆,臀部坐穩,前額點地 3. 雙手向前延伸,放置身前,手掌壓地,指尖向前,伸展側邊肌肉, ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:07+08:002020-02-14|穴道運動, 圖解健康|

4 招起床暖身操,喚醒身體一天的活力!

早上起床後忙著上班上課,但總是覺得打不起精神嗎?有時候你以為你醒了,但其實大腦和身體都還沒醒。而且人在睡眠過程中體溫會下降,而剛起床時恰是體溫最低的時候,再加上睡眠時人體長時間躺著沒有任何身體活動,所以血壓會降到比清醒時還低,肌肉也會僵硬。以下教你 4 招起床暖身操,動一動身體喚醒身體的肌肉、關節,還可以幫助提振精神,尤其是在天冷的時候,更需要活動一下身體再起床。 起床暖身操 4 動作 1. 平躺 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:10+08:002019-12-11|穴道運動, 圖解健康|

改善駝背、烏龜頸,簡單YTWL運動練出好體態

你有駝背、烏龜頸的困擾嗎?現代人因經常使用電腦、3C產品長期姿勢不良,就容易有頭頸向前傾、背部拱起的狀況,進而導致肩頸痠痛。以下要介紹你一組運動,叫做 Y T W L 運動,它可以有效改善駝背及烏龜頸的問題,因為這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束,菱形肌、肩外旋肌群等,幫助提升肩胛骨的穩定性!   動作 Y 主要鍛鍊肌肉:下斜方肌 方法: 1. 將手臂前舉,拇指朝上 2. 肩胛保持用 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:10+08:002019-11-28|穴道運動, 運動健身, 圖解健康|

護心又顧腦,哈佛醫師推薦4運動對身體最好!

什麼樣的運動對身體最好呢?哈佛醫學院醫學教授 I-Min Lee 要來推薦4個他認為對身體最好的運動,這些運動的好處不僅可以減肥、增加,還能預防心血管疾病,保護心臟及大腦的健康喔!以下就帶你來看看,是哪4種運動。 游泳:可提高心律,改善心臟健康 游泳可以運動到身體大部分的肌肉,而且也能促進血液循環,提高心率加速新陳代謝,還可以改善心臟健康,減少動脈硬化、高血壓等心血管疾病,更能保護大腦衰退速度。 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:12+08:002019-10-31|穴道運動, 圖解健康|

經常半夜腿抽筋,補充4營養素來預防

睡覺睡到一半,突然被自己抽筋的腿「痛醒」,相信大家應該多少都有過這樣的經驗。造成抽筋的原因有很多,像是睡姿不良、缺少礦物質、體內電解質失衡等。想要預防睡覺被抽筋痛醒,那麼平常就可以補充這 4 種營養素來預防喔! 預防腳抽筋,補充4營養素 1. 鎂:可以舒緩肌肉,提升睡眠品質。 食物來源:全穀根莖類、綠色蔬菜、堅果、豆類等。 2. 鈣:維持肌肉正常興奮程度。 食物來源:牛奶、小魚乾、黑芝麻、起司等。 ... 繼續閱讀

2020-02-14T16:20:15+08:002019-10-09|食物營養, 圖解健康|

久坐容易屁股大!3動作拯救下半身

上班族坐在椅子上,一坐就是一整天。往往到了下班時間,才發現自己腰痠背痛,疲憊不堪。經年累月下來,不僅肌肉退化,也養出了大屁股!利用休息時間的小空檔,透過簡單的運動,不僅能活絡筋骨,也能增加關節柔軟性與加強肌力哦! 久坐容易屁股大!3動作拯救下半身 1.深蹲 深蹲能夠訓練股四頭肌,保護關節。注意雙腳需打開與肩膀同寬,正確姿勢減緩膝蓋的壓力。 2.抬腳跟 利用空檔抬抬腳跟,不僅能鍛鍊小腿肌肉,強化下半 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:15+08:002019-09-27|穴道運動, 圖解健康|

頭暈、失眠跟肩頸僵硬有關係!5 分鐘放鬆操解決問題

有時候會莫名出現頭暈、失眠等症狀嗎?也許你的自律神經失調了。當自律神經失調時就會出現:暈眩、失眠、心情焦慮、健忘、血壓不穩等狀況。日本腦神經外科專門醫生松井孝嘉,設計了一套為了放鬆頸部肌肉「松井式頸部放鬆操」,可以幫助改善自律神經失調的症狀。 動作 1 頸部的柔軟操 - 旋轉頭部 首先往下滴前低下頭,然後慢慢的將頭順時針轉一圈,再逆時針轉回來。這個動作重複5次。 動作 2 頸部的柔軟操 - 左右轉 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:16+08:002019-09-03|穴道運動, 運動健身, 圖解健康|

解除偏頭痛,簡單3招動作 鬆筋通氣血

相信大多數人都有過偏頭痛的經驗,雖然偏頭痛並沒有生命危險,但對生活卻會造成非常大的影響。偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病,發作時的症狀就像脈博一樣的頻率,從後腦向右邊的太陽穴延伸,還可能伴隨著嚴重的噁心感。在台灣偏頭痛的盛行率約為9.1%,估計全台灣約有175萬人受到偏頭痛之苦。 偏頭痛發作時,除了吃止痛藥的選擇之外,你也可以做瑜珈來舒緩。根據美國頭痛醫學會的期刊報導,瑜珈能夠有效降低偏頭痛發 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:16+08:002019-08-26|穴道運動, 運動健身, 圖解健康|

保養膝關節,復健科醫師推薦 3 運動

許多關節炎的患者會覺得「運動會傷膝蓋」,因此不敢進行任何運動,甚至連爬樓梯都不敢進行,但復健科醫師許嘉麟強調,「膝蓋周圍的股四頭肌群的肌力下降,抓不住膝蓋、讓膝蓋彼此摩擦,才是造成關節炎的主因。」而關節透過活動的擠壓,才能產生關節液,修復關節。但如果發生急性發炎的症狀,前3天還是要休息,再用漸進式的方式慢慢恢復運動。醫師建議關節炎的患者可以進行以下3種運動,來保護膝蓋關節。 保養膝關節,推薦3運動 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:17+08:002019-08-16|穴道運動, 圖解健康|

久坐久站身體痛,物理治療師教3招鬆筋練肌力

現代人因為長時間久坐或維持同一姿勢,久而久之可能會讓脊椎與關節、肌肉與筋膜慢慢出現問題,所以平常可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度,保護身體健康。物理治療師賴庭筠介紹了幾個簡單的招式,只需要一條彈力帶、一張椅子,就可以在家裡維持肌肉的健康。 1.  肩部上抬:活動肩胛骨及活化附近肌群 起始位置:身體上挺,雙手在大腿的上方。 動作:採坐姿,將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。雙手維持向外撐開,身體不 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:17+08:002019-08-13|穴道運動, 圖解健康|
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