強化肌群正骨盆,橋式的4大好處!

久坐的上班族們如果沒有運動的習慣,通常有臀肌無力的現象,進而導致骨盆前傾,久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。想改善久坐造成的臀肌無力,橋式是個實用的訓練動作,它可以活化你的臀肌,且針對臀部、核心肌群進行訓練,也幾乎不會造成其他部位負擔。當你經常做橋式這個動作,就會發現許多腰背問題都改善了,且臀部也會更加緊實哦!以下帶你了解橋式的好處以及動作的要點。 橋式的好處 1. 改善骨盆前傾 透過橋式強化臀 ... 繼續閱讀

2019-05-20T13:58:20+08:002019-05-20|運動健身, 圖解健康|

駝背讓你老10歲!瑜珈4動作矯正駝背 顯年輕

長期姿勢不良導致駝背,不僅體態不好看容易顯老、沒精神,還會對脊椎造成負擔!想要改善駝背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,也可勤練這4招瑜珈,有助於強化背肌,改善、矯正駝背問題哦! 橋式 ( Bridge Pose ) :鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉,也可舒緩肩頸痠痛,伸展開筋骨。 步驟 1. 平躺在瑜珈墊上,屈膝保持在舒適的角度,雙手放置於體側,將背部平貼瑜珈墊,腹部收緊預備。 2. 將臀部抬起,讓身 ... 繼續閱讀

2019-05-15T17:50:44+08:002019-05-15|運動健身, 圖解健康|

跑步容易傷膝蓋 讓腿變粗?別再被慢跑網路4大謠言騙了

跑步是一種好運動,特別是慢跑,可以幫助消耗熱量、幫助減肥,增加心肺功能與肌耐力,鍛鍊骨骼,防制腦血管疾病,甚至還可以減輕壓力、增加抗壓性。總之,慢跑的好處一大堆,也成了時下各個年齡層都喜愛的一種運動方式。聽說全台一年至少舉辦超過600場的路跑活動,代表慢跑運動的風行。 有關慢跑的網路4大謠言 不過,針對慢跑這種運動,網路上也始終流傳了一些是似而非的說法,反而讓有意慢跑的朋友們對這項運動產生疑問,甚 ... 繼續閱讀

2019-05-03T11:28:21+08:002019-05-03|健康新知|

騎單車是個好運動 但也要當心得了這5種「自行車病」

騎自行車被視為一種對健康非常有益的運動,一項刊載在《美國心臟病協會雜誌》的瑞典團隊研究顯示,以單車通勤的中老年人,肥胖和罹患三高的機率,都比非單車者低。而另一項丹麥的研究更顯示,每周一次、花90分鐘騎單車的人,發生心絞痛或心臟病發的機率降低了24%。但是,只要是運動,都可能會因為各種不同的原因而造成運動傷害,騎自行車自然也不例外,特別是那種騎乘公路長距離的人,特別容易造成5種「自行車病」的運動傷害 ... 繼續閱讀

2019-05-01T09:19:36+08:002019-05-01|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

棒式你做對了嗎?正確做棒式 練核心不傷身

核心肌群是所有運動的基礎,核心肌群強壯的話,可以增加身體的活動性及穩定性,對抗運動所產生的壓力及外界張力。且日常的活動也需要核心的參與。因為當人體的四肢進行任何移動時,核心肌群會先收縮,來穩定脊椎保護脊椎避免受傷。 棒式 ( Plank ) 是被認為訓練核心肌群的最佳動作之一,而且不只可訓練到核心肌群,連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會參與到,是個相當全面性的動作。但棒式可不是將身體撐起來就有效喔 ... 繼續閱讀

2019-04-25T17:19:04+08:002019-04-25|運動健身, 圖解健康|

身體出現這8個症狀 就代表你的蛋白質吃得太少了

蛋白質是構成人體組織的重要成份,舉凡頭髮、皮膚、器官、骨骼、肌肉、神經等都是由蛋白質組成。如果說人體是一間工廠,那蛋白質就是組成產品的重要原料,人體內的蛋白質約占了20%,僅次於水分,要比脂肪的比例還高,是體內含量最多的有機物質,可見其重要性。 年輕女性蛋白質攝取不足比例高達53%  根據衛福部國健署的建議,一般人每日蛋白質攝取量是每公斤體重0.8公克,換算成年男性每日攝取65公克,女性為55公克 ... 繼續閱讀

2019-04-24T10:55:32+08:002019-04-24|最新文章, 健康新知|

不止降三高!規律運動讓你大小毛病都不見

大家可能聽說過「運動是良藥」這句話,因為養成運動習慣真的對身體有很多好處,不論是任何疾病,都可以透過運動獲得改善或達到預防與治療喔!而且科學研究也證實,運動不僅可以讓身體健康,也可以增進心理健康。以下就來告訴你,規律運動會產生哪些好處的循環,改善身體大小問題~ 只要你開始運動,身體漸漸的就會有以下這些變化 肌肉量增加 血液循環變好 手腳不冰冷 肩頸不僵硬 瘦身 三高(高血壓、高血糖、高血脂)獲得控 ... 繼續閱讀

2019-04-22T18:05:42+08:002019-04-22|圖解健康|

肩頸痠痛自己救,4招精準伸展解除痠痛!

上班族每天久坐,維持的相同的姿勢像是頭部前傾、駝背、垂肩等,就容易讓肩、背部的肌肉緊繃、僵硬失去彈性,進而引起肩頸痠痛!就算偶爾去給按摩師按摩推拿,但若是平常不改變姿勢或放鬆肌肉,過沒多久還是會故態復萌。以下介紹4招伸展操,平時養成伸展肩頸肌肉的好習慣,才能有效解除痠痛。 4動作拉伸肌肉,解除肩頸痠痛 1. 拉伸胸鎖乳突肌 仰臥在平板床上,在頸部下方放捲好的毛巾,頭部伸出床邊拉伸胸鎖乳突肌,保持2 ... 繼續閱讀

2019-04-19T15:35:11+08:002019-04-19|運動健身, 圖解健康|

腰圍突然胖了好幾吋  更年期的女性該怎麼辦?

小智的媽媽今年剛滿50歲,最近幾個月一直心情不佳,不但時常抱怨工作不順,也看不慣身邊一堆人的言行,她自嘲是因為進入更年期才會變得愛嘮叨、嫌東嫌西、甚至變得很沒耐性,但是,還有一件更困擾她的事,就是不知不覺的,發現自己的小腹突了出來,簡直就像是個懷孕5個月的高齡孕婦。 更年期女性會出哪些症狀? 不論男女,每個人遲早都要面臨更年期的問題,特別是女性,在停經前後可能面臨所謂的「更年期症候群」,冒出一堆症 ... 繼續閱讀

2019-04-15T15:32:53+08:002019-04-15|最新文章, 健康新知|

每天尿尿超過這個次數  當心你的腎臟、膀胱或子宮出問題了

一個人每天都要飲食喝水,這些水分與食物透過消化系統的吸收後,在腎臟皮質的腎元中,透過過濾作用、再吸收作用,以及分泌作用等過程,在吸收大量水分與有用物質後,在腎小管的遠曲小管末端剩下僅含有尿素、尿酸及過多的鹽類和水分的濾液,就稱爲尿液。 究竟每天排尿超過多少次才算頻尿? 而正常的人每天都得排尿,這是自然的生理反應,不過,排尿與排便的頻率不盡相同,不像排便的正常頻率,從一天3次到三天1次,只要頻率規律 ... 繼續閱讀

2019-04-09T11:09:45+08:002019-04-09|最新文章, 健康新知|