標籤：肌肉
新陳代謝年年遞減，４招減緩新陳代謝下降速度
人體熱量的消耗主要有 3 個部分，其中人體的「基礎代謝率」（BMR），約占人體總熱量消耗的 65 至 70％。身體活動所...
健走姿勢有要點！正確健走不傷膝蓋瘦得快
健走是個相當好的運動選擇，可以增強心肺功能、提升骨密度、燃脂減重、預防失智、慢性病等，也可以讓我們提振精神、思慮清晰、遠...
沒時間運動？四肢伸展操一次運動到全身肌肉
許多上班族想要好好運動，卻忙碌的沒辦法擠出時間上健身房運動，或是下班就疲勞到不行只想躺著好好睡覺。 以下教你一招動作，每...
打造不發胖身體！「坐姿屈膝收腹」讓手臂、腹部都緊實
想要打造不容易發胖的身體，重點就在於鍛鍊肌肉。肌肉除了具有支撐身體的功能以外，也是人體最大的產熱、新陳代謝及內分泌器官。...
擺脫粗壯小腿，兩招伸展瘦小腿有感
減肥難但想要筆直均勻的腿卻更難，小腿粗壯可能是先天因素也可能是後天影響。像是久坐不動、三七步站姿、運動完不拉筋等，都可能...
2 招抬臀動作！每天 5 分鐘翹臀又能鍛鍊核心
緊實曲線訓練圖解 實行緊實曲線、精準鍛鍊法，讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。 作者：尚皮耶．克萊蒙梭...
想練出斯巴達身材？提高重訓效果「3個小技巧」告訴你！
《Heho導讀》 各位有在重訓健身的朋友，是不是都想要打造出斯巴達般的勇士身材，但除了搭配飲食控制之外，在重訓過程中，其...
肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化
《Heho導讀》 人體具有適應能力，承受壓力時就會慢慢調整至承受得住的狀態，因此肌肉反覆承受沉重壓力（負荷）時，就會變得...
肌肉鍛鍊大解析！「物理性原理」促使肌肉增生強化
《Heho導讀》 人體具有適應能力，承受壓力時就會慢慢調整至承受得住的狀態，因此肌肉反覆承受沉重壓力（負荷）時，就會變得...
【影片】1 分鐘伸展操教學，日本專家教你「改善顳顎關節症！」
《Heho導讀》 有些人在張開嘴巴或進行吞嚥的時，如果下巴老是覺得疼痛難耐，可能是舌骨上肌群過於僵硬所致，醫學上稱為顳顎...