作者：趙 乙錚
膝蓋不能超過腳尖？不要蹲太低？正確深蹲 5 步驟 不傷膝蓋有效練臀腿！
深蹲是一種多功能的運動，可以增強下半身肌肉、提高核心力量，並改善日常活動能力。無論你是有休閒運動習慣還是為了身體健康，深...
重訓一直做卻不見成效？肩推訓練要有效，先避免這 4 錯誤！
進行肩推訓練時，有些常見的錯誤可能會導致你的訓練效果不佳，甚至可能會對身體造成傷害。因此，在健身房訓練時，務必注意並避免...
肩推新手必看！ 4 個建議讓你正確無痛做肩推
肩推訓練的基本動作是將重物從你的前胸位置推到你的頭頂位置，然後再慢慢放回原位。這個動作看起來很簡單，但是如果你不注意正確...
還在用仰臥起坐練腹肌嗎？掌握棒式 4 重點 訓練核心肌群不受傷
核心肌群是指包括骨盆、下背、臀部和腹部的肌肉，它們在協調運動和穩定脊柱方面起著重要作用，而棒式訓練可以增加身體的平衡和穩...
北歐式健走—健走搭配健走杖運動效果更加分！
根據教育部體育署的調查顯示，2022 年台灣參與運動人口比例達 81.8%，其中民眾最常從事的運動項目第一名「散步/走路...
練翹臀一定要用臀推機？學會「臀推」的 4 個小技巧只用一張椅子也能有效練臀！
臀部肌肉是人體最大的肌群之一，它們不僅影響你的外觀，還對你的姿勢、穩定性和運動表現有重要作用。然而，現代人的生活方式多為...
復健科醫師帶你看超慢跑的好處與注意事項：如何提升心肺適能，又避免運動傷害
超慢跑是一種低強度的有氧運動，可以增強心肺功能，降低慢性病風險，也適合初學者和高齡者。但是，超慢跑也有一些需要注意的地方...
跑者膝讓你又緊又痛嗎？學會滾筒放鬆髂脛束 鬆解 IT Band 張力讓你遠離疼痛！
徒手訓練解痛全書 物理治療師✕訓練專家聯手，90個徒手動作✕4大訓練計畫，改善五十肩、網球肘、膝關節炎 作者：羅斯．克利...
重訓新手握槓鈴很不順手總是卡卡的？學會 4 個訣竅讓你輕鬆掌握槓鈴！
槓鈴是一種非常實用的健身器材，可以幫助你訓練全身的肌肉，提高力量和體能。但是，如果你不知道如何正確使用槓鈴，就可能會受傷...
台南國際馬拉松明年 1 月開跑！路跑遊台南、奇美博物館、大都會公園
首屆台灣台南國際馬拉松，將於 2024 年 1 月 7 日在台南都會公園舉行，報名截止至 10 月 15 日或額滿為止，...