【基礎瑜珈教學10 】「開肩扭轉式」晨間瑜珈， 5 分鐘讓你活氧運動 Easy go！

根據統計資料，平均我們每天早上起床會花 18 分鐘與鬧鐘搏鬥。在這黃金 18 分鐘裡，再怎麼多的金山銀山，都遠遠地敵不過我們的枕頭山。其實在這個心知肚明，可以再瞇一下的有限時間裡，我們可以用簡單的「開肩扭轉式」瑜珈，溫和的喚醒我們半夢半醒的的身心，為今天儲備好精神與好體力。

「開肩扭轉式」晨間瑜珈，活氧全身 Easy go！

當我們睡了一個晚上後的身體，特別需要被溫和且有效地喚醒。透過開肩扭轉式瑜珈，可以適時地打開我們的肩膀、伸展脖子周圍緊繃的肌肉，再加上小幅度的扭轉，扭毛巾似的鬆開我們的背部，讓整個身體都活氧化了起來。

建議在實施這招賴床瑜珈時，可輕輕闔上雙眼，在心裡默數拍數，讓吸氣與吐氣的長度一致。透過規律且沉穩的呼吸，平衡我們的交感及副交感神經，幫助我們的心情平和且穩定，更能在結束練習後感受到活氧身心後的富足感。

擁有好活力，就跟姜姜老師一起「賴」在半夢半醒間

按下手機的貪睡鍵後….

1. 我們採趴臥，雙手大字形打開，接著將右手掌心按壓在右胸口旁。

2. 右手掌心一推，將右腳屈膝跨踩於左大腿後側。

3. 將右手插在腰上，並將手肘向後延展達到擴胸的效果。

4. 可停留 4～6 個深呼吸 （視為1組）或進行較長時間的停留（可實施3組）。

5. 若肩膀允許的話，可將右手以畫圓的方式越過身體軀幹，交握於後背上的左手。

6. 以上進行數個呼吸後，可趴回床鋪，身體可左右輕輕地晃動，再換邊進行。

姜姜老師的小提醒：開肩扭轉式不僅可以舒緩脖子、肩膀及背部，還可以連帶緩解緊繃的腰間肌肉，使腰椎更健康，好處多多！但是這個動作，較不適合在較軟的床上操作，如果腰椎有受過傷的朋友，建議您選擇稍硬的床，或是舖有瑜珈墊的地板上來進行練習，若過程有任何不適，請立即停止訓練。

文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷

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