【新年瑜珈 10 】「開肩扭轉式」晨間瑜珈, 5 分鐘讓你活氧全身 Easy go!

根據統計資料,平均我們每天早上起床會花 18 分鐘與鬧鐘搏鬥。在這黃金 18 分鐘裡,再怎麼多的金山銀山,都遠遠地敵不過我們的枕頭山。其實在這個心知肚明,可以再瞇一下的有限時間裡,我們可以用簡單的「開肩扭轉式」瑜珈,溫和的喚醒我們半夢半醒的的身心,為今天儲備好精神與好體力。

「開肩扭轉式」晨間瑜珈,活氧全身 Easy go!

當我們睡了一個晚上後的身體,特別需要被溫和且有效地喚醒。透過開肩扭轉式瑜珈,可以適時地打開我們的肩膀、伸展脖子周圍緊繃的肌肉,再加上小幅度的扭轉,扭毛巾似的鬆開我們的背部,讓整個身體都活氧化了起來。

建議在實施這招賴床瑜珈時,可輕輕闔上雙眼,在心裡默數拍數,讓吸氣與吐氣的長度一致。透過規律且沉穩的呼吸,平衡我們的交感及副交感神經,幫助我們的心情平和且穩定,更能在結束練習後感受到活氧身心後的富足感。

擁有好活力,就跟姜姜老師一起「賴」在半夢半醒間

按下手機的貪睡鍵後….

1. 我們採趴臥,雙手大字形打開,接著將右手掌心按壓在右胸口旁。

2. 右手掌心一推,將右腳屈膝跨踩於左大腿後側。

3. 將右手插在腰上,並將手肘向後延展達到擴胸的效果。

4. 可停留 4~6 個深呼吸 (視為1組)或進行較長時間的停留(可實施3組)。

5. 若肩膀允許的話,可將右手以畫圓的方式越過身體軀幹,交握於後背上的左手。

6. 以上進行數個呼吸後,可趴回床鋪,身體可左右輕輕地晃動,再換邊進行。

姜姜老師的小提醒:開肩扭轉式不僅可以舒緩脖子、肩膀及背部,還可以連帶緩解緊繃的腰間肌肉,使腰椎更健康,好處多多!但是這個動作,較不適合在較軟的床上操作,如果腰椎有受過傷的朋友,建議您選擇稍硬的床,或是舖有瑜珈墊的地板上來進行練習,若過程有任何不適,請立即停止訓練。

文/姜家鳳、責任編輯/江宏倫、影音/江宏倫、圖/何宜庭、蘇鈺婷

延伸閱讀:

【新年瑜珈 】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變靈活!

【新年瑜珈 】追劇肩頸緊又卡?簡單又精準的肩頸放鬆術!

【新年瑜珈 】練腹肌馬甲線 CP 值超高運動!每天只要「肘撐棒式」 2 分鐘