居家運動 / 坐、躺沙發時間變長養出凸小腹？3動作找回身體曲線！

大家最近在家是不是都不太注重飲食控制呢？隨手就是一個甜點、餅乾，為了不要讓自己的小腹失控，快來跟著Heho Yoga一起做，三招抑制你失控邊緣的小肚子。

第一式 瑜珈捲腹

1. 躺在墊子上，雙腳打開與肩膀在寬一點點，下背部要全程貼著墊子

2. 先進行腹式呼吸，手可以放在肋骨跟腹部上，吸氣的時候像氣球一樣吸飽氣，再慢慢吐氣

3. 慢慢的吸氣，吐氣的時候，用腹部的力量把身體往上提起來，並停留 5～8個呼吸，除了靜態停留的捲腹，你也可以做動態連續的捲腹

第二式 躺姿抬腿

1. 躺下躺直，雙腳伸直併攏，訓練過程上背部、手臂、手都需要保持固定

2. 吸氣然後用下腹部力量，把雙腳併攏抬起來

3. 慢慢下放雙腿，自行調整適合的角度，鍛鍊下腹部的肌肉

4. 雙腿跟地面角度越小，鍛鍊就會越強，每個角度都可以停留 5～10 秒，或是視自己程度加強鍛鍊

第三式 抱膝排氣

1. 躺在墊子上，背部貼在墊子上，雙腳打直往前伸

2. 用腹部的力量把單腳抬起來，用雙手把膝蓋抱靠近肚子，並停留 1 個深呼吸

3. 換腳的時候，也一樣用雙手抱膝，讓大腿跟肚子盡量靠近，並停留 1 個深呼吸

4. 也可以把雙腿都抱靠近肚子，並稍微滾動一下按摩後背部，這時也會感受到大腿後側肌肉的拉伸

5. 想要伸展到更深層的人，可以把手移到膝蓋下方，一樣把雙腿抱往肚子，吐氣的時候，把頭往前靠向膝蓋，並停留 5～8 個呼吸

影音內容來自《【影片】消除脹氣、促進消化！1 分鐘「抱膝排氣式」還能舒緩腰背痛》，影片編輯 / 羅伊

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