【影片】消除脹氣、促進消化!1 分鐘「抱膝排氣式」還能舒緩腰背痛

脹氣對許多人來說是個相當惱人的健康困擾,因疾病或消化問題,引起胃腸中產生了較多的氣體,又無法排出,積蓄在體內讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服,造成腹部不適,除了吃胃藥改善不適外,可以透過簡單的瑜珈動作「抱膝排氣式」,幫助緩解腹脹不適感,而這個動作也能矯正輕微的骨盆外擴,還能緩解腰背部的疼痛喔!

「抱膝排氣式」瑜珈,起床跟睡前花 1 分鐘跟著做!

「抱膝排氣式」瑜珈伸展的動作,是一個適合在早上起床、或是睡前跟著做的運動,既可以消除脹氣促進消化,也能舒展筋骨,唐昕瑜珈老師也表示,在進行這個瑜珈的時候,因為會擠壓到我們的腹部,所以要記得不要在吃飽的時候做,不然反而會造成身體不適喔!

瑜珈老師教你「抱膝排氣式」,促進消化消脹氣

抱膝排氣式可以停留 1 個深呼吸再換腳,也可以照自己的節奏停留跟變換! 

1. 躺在墊子上,背部貼在墊子上,雙腳打直往前伸

2. 用腹部的力量把單腳抬起來,用雙手把膝蓋抱靠近肚子,並停留 1 個深呼吸

3. 換腳的時候,也一樣用雙手抱膝,讓大腿跟肚子盡量靠近,並停留 1 個深呼吸

4. 也可以把雙腿都抱靠近肚子,並稍微滾動一下按摩後背部,這時也會感受到大腿後側肌肉的拉伸

5. 想要伸展到更深層的人,可以把手移到膝蓋下方,一樣把雙腿抱往肚子,吐氣的時候,把頭往前靠向膝蓋,並停留 5~8 個呼吸

唐昕老師小提醒:抱膝排氣式的訓練過程中,下背部要貼穩在墊子上,以免造成受傷,也要記得動作要緩慢穩定的做,可以視自己的情況調整換腳的速率,但最重要的不是換腳的快慢,而是每一個動作姿勢都有做的正確。

文、影音/江宏倫 圖/江宏倫

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