大家最近在家是不是都不太注重飲食控制呢?隨手就是一個甜點、餅乾,為了不要讓自己的小腹失控,快來跟著Heho Yoga一起做,三招抑制你失控邊緣的小肚子。
第一式 瑜珈捲腹
1. 躺在墊子上,雙腳打開與肩膀在寬一點點,下背部要全程貼著墊子
2. 先進行腹式呼吸,手可以放在肋骨跟腹部上,吸氣的時候像氣球一樣吸飽氣,再慢慢吐氣
3. 慢慢的吸氣,吐氣的時候,用腹部的力量把身體往上提起來,並停留 5~8個呼吸,除了靜態停留的捲腹,你也可以做動態連續的捲腹
第二式 躺姿抬腿
1. 躺下躺直,雙腳伸直併攏,訓練過程上背部、手臂、手都需要保持固定
2. 吸氣然後用下腹部力量,把雙腳併攏抬起來
3. 慢慢下放雙腿,自行調整適合的角度,鍛鍊下腹部的肌肉
4. 雙腿跟地面角度越小,鍛鍊就會越強,每個角度都可以停留 5~10 秒,或是視自己程度加強鍛鍊
第三式 抱膝排氣
1. 躺在墊子上,背部貼在墊子上,雙腳打直往前伸
2. 用腹部的力量把單腳抬起來,用雙手把膝蓋抱靠近肚子,並停留 1 個深呼吸
3. 換腳的時候,也一樣用雙手抱膝,讓大腿跟肚子盡量靠近,並停留 1 個深呼吸
4. 也可以把雙腿都抱靠近肚子,並稍微滾動一下按摩後背部,這時也會感受到大腿後側肌肉的拉伸
5. 想要伸展到更深層的人,可以把手移到膝蓋下方,一樣把雙腿抱往肚子,吐氣的時候,把頭往前靠向膝蓋,並停留 5~8 個呼吸
影音內容來自《【影片】消除脹氣、促進消化!1 分鐘「抱膝排氣式」還能舒緩腰背痛》,影片編輯 / 羅伊
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