【影片】改善骨盆前傾！5招瑜珈教妳矯正骨盆前傾！

有時候「小腹凸出」不一定是變胖，很有可能是骨盆前傾導致，而且有不少愛美的女生，可能會下意識有翹屁股的習慣，長期下來更容易導致骨盆前傾，還有久坐也容易讓我們骨盆有前傾的症狀，這次我們特別設計 15 分鐘的正位瑜珈伸展，可以幫助大家改善骨盆前傾或後傾的問題，讓骨盆回到正確中立位置，同時也能放鬆臀腿肌肉、消除腿部水腫喔！

骨盆前傾怎麼矯正？改善骨盆問題！可以試試看瑜珈伸展

為什麼會骨盆前傾呢？這種狀況常見於久坐的人，主要原因是臀肌和腹肌無力，以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，進而導致腰痠以及小腹凸的現象。暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次要進行的正位瑜珈可以改善骨盆前傾、或骨盆後傾的問題，另外也能放鬆緊繃的臀腿、消除我們腿部的水腫，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

正位伸展瑜珈！伸展骨盆、放鬆緊繃的臀腿！

• 在開始進行瑜珈前，我們可以進入高跪姿，將雙手放在下腹部來簡易測試，「若平貼下腹部的雙手垂直於地板，這時就是我們的骨盆中立的位置。」

• 第一步驟：骨盆運動、轉圈繞轉

• 第二步驟：四足跪姿伸展序列

• 第三步驟：瑜珈鴿式伸展序列

• 第四步驟：瑜珈雙鴿式伸展序列

• 第五步驟：瑜珈牛面式伸展序列

唐昕老師小提醒

有不少人其實不清楚自己有沒有骨盆前傾，所以我們要先了解骨盆中立的位置，我們可以進入高跪姿後，將雙手放在下腹部來簡易測試，若平貼下腹部的雙手垂直於地板，這時就是我們的骨盆中立的位置。

這次設計的瑜珈，也會幫助我們讓臀腿肌肉放鬆，同時回歸到正確的位置，但還是要特別注意「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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