【Heho瑜珈】脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出怎麼辦?5招瑜珈教你「改善駝背、圓肩、烏龜頸!」

現代人因為長期使用 3C 產品,很多人都有脖子前傾、含胸駝背的問題,甚至有些人的頸椎已經有突出的現象,尤其是上班族,因為整天都坐在電腦前處理工作,往往一坐下,就連坐好幾個小時才起身,使我們的身體因為疲憊開始出現不良的姿勢,除了影響到體態外,更會造成很多病症,這次我們特別設計 15 分鐘的正位瑜珈伸展,幫助大家改善駝背、圓肩、烏龜頸的問題!

駝背怎麼矯正?改善肩頸問題!可以試試看瑜珈伸展

現代人因為生活型態轉變,姿勢不正確或長期使用同一個姿勢,都可能導致肩頸出問題,最耳熟能詳的有駝背、圓肩、烏龜頸等,要根治的話,只有學習回到正確的姿勢,這時我們可以透過一些運動,幫助我們記憶跟改善,暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次要帶大家做的瑜珈,可以幫助我們改善肩頸的問題,只要坐著就可以完成,就讓我們一起來試試看!

正位伸展瑜珈!讓你放鬆緊繃的肩頸!

  • 第一步驟:肩頸放鬆伸展序列
第一步驟:肩頸放鬆伸展序列
  • 第二步驟:側頸部伸展序列
第二步驟:側頸部伸展序列
  • 第三步驟:肩膀伸展序列
第三步驟:肩膀伸展序列
  • 第四步驟:開肩開胸伸展序列
第四步驟:開肩開胸伸展序列
  • 第五步驟:反向肩頸修復序列
第五步驟:反向肩頸修復序列

唐昕老師小提醒

這次進行的很多動作,都會幫助我們讓肩頸肌肉放鬆,同時回歸到正確的位置,記得隨時提醒自己,我們是有意識的、循序漸進的練習,還是要特別注意「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,同時還是要注意,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文/江宏倫

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