【Heho瑜珈】久坐容易導致骨盆前傾!5招瑜珈矯正骨盆前傾、還能消除腿部水腫!

有時候「小腹凸出」不一定是變胖,很有可能是骨盆前傾導致,而且有不少愛美的女生,可能會下意識有翹屁股的習慣,長期下來更容易導致骨盆前傾,還有久坐也容易讓我們骨盆有前傾的症狀,這次我們特別設計 15 分鐘的正位瑜珈伸展,可以幫助大家改善骨盆前傾或後傾的問題,讓骨盆回到正確中立位置,同時也能放鬆臀腿肌肉、消除腿部水腫喔!

骨盆前傾怎麼矯正?改善骨盆問題!可以試試看瑜珈伸展

為什麼會骨盆前傾呢?這種狀況常見於久坐的人,主要原因是臀肌和腹肌無力,以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃,進而導致腰痠以及小腹凸的現象。暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次要進行的正位瑜珈可以改善骨盆前傾、或骨盆後傾的問題,另外也能放鬆緊繃的臀腿、消除我們腿部的水腫,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來試試看!

正位伸展瑜珈!伸展骨盆、放鬆緊繃的臀腿!

  • 在開始進行瑜珈前,我們可以進入高跪姿,將雙手放在下腹部來簡易測試,「若平貼下腹部的雙手垂直於地板,這時就是我們的骨盆中立的位置。
高跪姿 說明骨盆中立位置
  • 第一步驟:骨盆運動、轉圈繞轉
第一步驟 骨盆運動 轉圈繞轉
  • 第二步驟:四足跪姿伸展序列
第二步驟 四足跪姿伸展序列
  • 第三步驟:瑜珈鴿式伸展序列
第三步驟 鴿式伸展序列
  • 第四步驟:瑜珈雙鴿式伸展序列
第四步驟 雙鴿式伸展序列
  • 第五步驟:瑜珈牛面式伸展序列
第五步驟 牛面式伸展序列

唐昕老師小提醒

有不少人其實不清楚自己有沒有骨盆前傾,所以我們要先了解骨盆中立的位置,我們可以進入高跪姿後,將雙手放在下腹部來簡易測試,若平貼下腹部的雙手垂直於地板,這時就是我們的骨盆中立的位置。

這次設計的瑜珈,也會幫助我們讓臀腿肌肉放鬆,同時回歸到正確的位置,但還是要特別注意「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,同時還是要注意,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文/江宏倫

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