告別蝴蝶袖！每日５招打造手臂線條

蝴蝶袖和掰掰袖惱人無比，令人喪失自信，不敢穿出無袖短袖的好看衣服，拍照時還生怕不小心擠出太多肉。有些日常的瑜珈運動可以協助我們緊實手部，練出美麗好看的手臂線條，和掰掰袖真正說掰掰。

事前準備

輕量級的啞鈴或是裝水的寶特瓶兩個，椅腳穩固的椅子（也可使用站姿進行），底部可鋪瑜珈墊，穿著好運動的舒適衣服，保持愉快的心情。若採用坐姿進行，可坐在椅子三分之一的位置以避免駝背。

第一招：三角肌訓練

1. 吸氣時手臂上抬，手肘與肩膀同高，手臂維持90度。
2. 吐氣時手臂往下旋，朝身體內側夾，兩步驟算一組。
3. 搭配呼吸施做６組。

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第二招：前三角肌訓練

1. 雙手自然下垂，擺在兩側。
2. 吸氣後向左右兩側提起，手肘保持微彎。
3. 吐氣，肩關節轉動帶動整條手臂，將啞鈴從平行地面轉為垂直。

吸氣下，回到步驟二。吐氣上，來到步驟三，此為一組動作，共施做六組才回到步驟一。

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第三招：後三角肌訓練

1. 吸氣，彎曲一邊手肘和肩胛骨往後夾，另一手伸直。
2. 吐氣換邊，手並非直直伸出去，而是往下滑行畫一個半圓。
3. 搭配呼吸，步驟一二交替，做六組。

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第四招：肱二頭肌訓練

1. 身體從坐直向前傾斜45度，握著啞鈴的掌心朝前。
2. 吐氣，緩緩將手肘往後往上帶，掌心依然維持朝前。
3. 吸氣，讓雙手自然垂下。
4. 吐氣，緩緩坐直身體。

四步驟為一組動作，共做四組。

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第五招：肱三頭肌訓練

1. 掌根置於椅墊上，緩緩讓臀部退出椅面而懸空，雙臂貼近身體，肚子內收。
2. 順勢讓身體直直往下降到最低，手肘成90度彎曲，再使力把自己撐起來。

上下為一組，共施做六組。

文章內容來源：【影片】每天8分鐘瘦手臂！快速告別蝴蝶袖、打造緊實手臂線條
圖/巫俊郡

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