想讓睡眠品質提升 睡前做什麼事很重要

台大醫院睡眠中心建議，睡眠時間要固定，最佳上床睡覺的時間是晚上 11 點，2017年諾貝爾奬解密生理時鐘裡提到，人體在夜間9點開始分泌促進睡眠的褪黑激素，會開始感覺睏倦，這時候就應該預備好睡眠環境，將燈光調暗、室內溫度建議在25-26度、避免高分貝的音量等，來醞釀好眠，幫助我們能夠在11點前安然入睡。

想要一夜好眠 睡前時間很重要

最佳的入睡時間是11點，但並不是11點準時躺上床喔！而是在前2小時就是開始預備自己入睡的環境，但大家都習慣睡前滑手機滑到入睡，但其實這樣的動作對睡眠品質影響是很大的，並且又會傷害眼睛，所以想要一場好眠，請先從放下手中的手機開始吧！

除了放下手機外，還有其它像是負面情緒的出現、入睡前一直工作等行為都會深深地影響睡眠品質，影片裡還有提到其他影響睡眠的行為，來看看自己有沒有做了哪些事會影響自己睡眠吧！

文、 影片編輯 / 彭幸茹

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