簡易居家毛巾操 擺脫身體病痛超有效！

根據統計，台灣有8成的民眾有痠痛症候群，大家都會選擇貼藥布，或吃止痛藥來解決。出身內科主治的呂紹達醫師，在門診看過許多腰痠背痛的民眾，一開始他認為只要用藥就可以治療，當病人痛的厲害時，還覺得就是肌肉酸痛和發炎而已啊！直到他中年發福、又勞累過度導致腰酸背痛問題後，才感受到是如此的難受，後來他靠著「毛巾操」治好了上述問題，且在一個月瘦下6公斤。關於毛巾操的好處，他也感到不可置信，直言說「有些東西只有做了才知道。」於是鼓勵民眾進行毛巾操運動來改善身體不適問題。

4大族群進行毛巾操的好處

1.年長、重病、復健者：可活化退化關節

許多長輩因為膝關節退化，導致爬樓梯、走一段路就出現心有餘而力不足的情形。重症及術後患者，因長時間缺乏活動刺激，也讓關節顯得無力，此時利用緩和的毛巾操可以活化膝關節附近的肌肉，使股四頭肌上面、下面的肌肉群都達到訓練效果，改善膝關節無力的問題，現在就可以拿起毛巾一起做！

• 訓練股四頭上下肌肉

步驟1.坐在椅子上，將雙手向上伸直，高舉毛巾呈三角形。

步驟2.右腳平舉抬起並要離開椅子5公分，用左手碰右腳，雙手呈三角形。

步驟3.維持10秒鐘後換邊進行，每次循環做5-6次。

• 鍛鍊大腿前肌肉

步驟1.採站立進行，將毛巾勾住腳尖往上拉緊，注意身體要站直並保持平衡。

步驟2.腳尖要拉到屁股高度，維持10秒後再換邊進行。

2.家庭主婦、上班族：可改善失眠、全身痠痛

家庭主婦長期都有腰痠背痛的症狀 ; 職業婦女及上班族還常有慢性頭痛、痠腫、失眠、暴躁憂鬱、五十肩等身心失調症狀。透過毛巾操可重點活化肩關節，改善硬肩及五十肩，並預防骨折、韌帶拉傷、關節炎，還有幫助睡眠、活化淋巴、消除熊背等效果。

3.肥胖者：提升代謝、燃脂排廢

用毛巾操可伸展到腰部側面筋肉，帶來矯正脊椎歪斜的效果，幫助脊椎回到正確位置，同時雕塑了腰部曲線。主要強化了腹橫肌、腹外斜肌、腰方肌。只要做20分鐘以上的拉筋毛巾操，身體持續燃燒熱量 5 至 6 個小時，基礎代謝量也會增加100大卡以上，所以可達到燃脂減重效果。

影片中有毛巾操達人呂紹達醫師，親自示範的畫面，現在就拿起身旁的毛巾，跟著影片一起動作吧！

文/盧映慈、彭幸茹  影片編輯/彭幸茹

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本文整理自《做「毛巾操」減下13公斤！ 每天10分鐘破除三高魔咒》