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- 出身內科主治的呂紹達醫師，中年發福、又勞累過度導致腰酸背痛，他靠著毛巾操治療上班族常有的腕隧道症候群，也就是俗稱的「電腦手」，同時一個月瘦下6公斤。「很多人都會很懷疑啦，我自己也不敢相信，但是有些東西只有做了才知道。」
吃藥、復健只能保一時
今年已經超過60歲的呂紹達曾經擔任過林口長庚內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師，擁有超過30年的經驗，但他發現腰酸背痛的病人總是不斷再次找他，「我那時候就想，很奇怪，怎麼一直反覆，肌肉鬆弛劑、消炎藥也吃到沒有效，我就給他再換一種。」
那時呂紹達還年輕，雖然發現許多病人一直反覆發作，卻認為只要有藥就可以治療，當病人痛得哀哀叫、甚至起不了身，他還想說「哪有這麼痛！不過是肌肉痠痛、筋骨發炎而已」。沒想到當自己步入中年，有一陣子開始發胖，綁鞋帶的時候連腳都看不到、還要側身，不健康的身體才讓他迎來一次慘痛的經驗。
「因為每天打電腦嘛，有一陣子手腕、手臂痛到抬不起來，連刷牙都不行。然後有一天，那個肩胛骨就突然痛到不行，完全不能下床，只能用滾的」，呂紹達說，他從來不知道病人真的會「痛不欲生」，直到那一天，他才懂「藥物、復健都只能保一時」，看起來好像好了，其實病根沒有消除。
輕鬆是更大的用力
呂紹達說，30歲之後每年的肌肉都會下降1％，老了之後就會越來越無力，保持運動的習慣很重要，毛巾操可以不限地點、時間，也不花錢的運動，但做2分鐘達到的效果跟跑了3公里一樣，更重要的是，毛巾拉到筋骨，可以矯正歪掉的骨頭、鬆筋，練到核心肌群，比跑步更好。
「像是很多小提琴教授，每個練到脖子都歪一邊，做了這個，把骨頭矯正回去，拉琴的時候力量、音色完全不一樣」，呂紹達說，他認為最好的運動是游泳，是全身性的運動，再來就是毛巾操，「能夠看起來體態完美、又很輕鬆，其實身體要花很大的力氣維持，當然會練到肌肉。」
而這個運動的好處是，就算是上了年紀的人，獲得的效果一樣很好，也不容易受傷，剛開始只要做1、2分鐘，習慣之後再慢慢往上加，效果在1個月後就會出來。
做了「毛巾操」後減重13公斤
婦產科醫師張甫行表示，自己練了這麼多年，感覺最明顯，他同時調整自己的飲食、作息，從86公斤瘦到73公斤，破表的高血壓、高尿酸、高血脂也回到正常標準，「馬上就健康起來，不用做任何治療了。」現在62歲的他筋骨柔軟，不但能下腰、還可以劈腿，也讓大家驚呼連連。
張甫行說，有時候忙著接生、剖腹，還有源源不絕的門診，根本沒時間停下來想想自己的身體，腰酸背痛是常有的事，但毛巾操可以讓他在門診時，隨意站起來練個1分鐘，就可以解除一整天的痠痛。習慣之後，他連在捷運上都可以練習，隨時隨地都在運動。
呂紹達也表示，其實毛巾操真正的重點不是解除痠痛，而是痠痛背後的身體警訊，也就是「老」、「病」、「痛」，減重的效果是附加的，真正是要達到維持身體健康的目標，「長期吃止痛藥會傷肝、腎，如果不處理有一天也會變大病，不如就來一起做毛巾操！」
上班族可以做的毛巾操
腰背毛巾操
1.雙手緊握毛巾，將毛巾拉緊。
2.雙腳與肩同寬，微站內八，膝蓋微彎。
3.上半身挺直，腰向右轉，同時慢慢吐氣。
4.吸氣轉正。
5.上半身挺直，腰向左轉，同時慢慢吐氣。
6.左右各做10次，每次持續10秒。
肩頸毛巾操
1.或坐或站都可，但上半身要挺直。
2.雙手向後背，緊握毛巾，將毛巾拉緊。
3.雙手往上抬，慢慢吐氣。
4.回到原位，慢慢吸氣。
5.動作重複10次，每次10秒。
文／盧映慈 圖／許嘉真