簡易居家毛巾操 擺脫身體病痛超有效!

2019-06-24T16:16:28+08:002018-11-01|健康生活, 最新文章, 影音健康|

根據統計,台灣有8成的民眾有痠痛症候群,大家都會選擇貼藥布,或吃止痛藥來解決。出身內科主治的呂紹達醫師,在門診看過許多腰痠背痛的民眾,一開始他認為只要用藥就可以治療,當病人痛的厲害時,還覺得就是肌肉酸痛和發炎而已啊!直到他中年發福、又勞累過度導致腰酸背痛問題後,才感受到是如此的難受,後來他靠著「毛巾操」治好了上述問題,且在一個月瘦下6公斤。關於毛巾操的好處,他也感到不可置信,直言說「有些東西只有做了才知道。」於是鼓勵民眾進行毛巾操運動來改善身體不適問題。

4大族群進行毛巾操的好處

1.年長、重病、復健者:可活化退化關節

許多長輩因為膝關節退化,導致爬樓梯、走一段路就出現心有餘而力不足的情形。重症及術後患者,因長時間缺乏活動刺激,也讓關節顯得無力,此時利用緩和的毛巾操可以活化膝關節附近的肌肉,使股四頭肌上面、下面的肌肉群都達到訓練效果,改善膝關節無力的問題,現在就可以拿起毛巾一起做!

  • 訓練股四頭上下肌肉

步驟1.坐在椅子上,將雙手向上伸直,高舉毛巾呈三角形。

步驟2.右腳平舉抬起並要離開椅子5公分,用左手碰右腳,雙手呈三角形。

步驟3.維持10秒鐘後換邊進行,每次循環做5-6次。

  • 鍛鍊大腿前肌肉

步驟1.採站立進行,將毛巾勾住腳尖往上拉緊,注意身體要站直並保持平衡。

步驟2.腳尖要拉到屁股高度,維持10秒後再換邊進行。

2.家庭主婦、上班族:可改善失眠、全身痠痛

家庭主婦長期都有腰痠背痛的症狀 ; 職業婦女及上班族還常有慢性頭痛、痠腫、失眠、暴躁憂鬱、五十肩等身心失調症狀。透過毛巾操可重點活化肩關節,改善硬肩及五十肩,並預防骨折、韌帶拉傷、關節炎,還有幫助睡眠、活化淋巴、消除熊背等效果。

3.肥胖者:提升代謝、燃脂排廢

用毛巾操可伸展到腰部側面筋肉,帶來矯正脊椎歪斜的效果,幫助脊椎回到正確位置,同時雕塑了腰部曲線。主要強化了腹橫肌、腹外斜肌、腰方肌。只要做20分鐘以上的拉筋毛巾操,身體持續燃燒熱量 5 至 6 個小時,基礎代謝量也會增加100大卡以上,所以可達到燃脂減重效果。

影片中有毛巾操達人呂紹達醫師,親自示範的畫面,現在就拿起身旁的毛巾,跟著影片一起動作吧!

文/盧映慈、彭幸茹  影片編輯/彭幸茹

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本文整理自《做「毛巾操」減下13公斤! 每天10分鐘破除三高魔咒