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常常看到電視上談論到膝蓋保健的問題，爬樓梯、深蹲、跑步或走路，好像只要牽涉到下肢關節的運動，就會讓膝關節受傷。但傷膝蓋並不是運動形式所造成的，而是運動中做了俗稱膝蓋外翻(X型腿)的膝蓋內扣、膝蓋關節擠壓及用膝關節進行緩衝等3個錯誤動作去傷到膝蓋。
一、膝蓋內扣
膝蓋內扣的問題，比較容易發生在深蹲、騎腳踏車或跑步等運動中，在進行彎腿或伸腿的動作時。而膝蓋內扣會容易因關節位置不正，造成關節磨損和韌帶扭傷。因為膝蓋關節有固定的方向，使大小腿的彎曲伸直，也有固定的方向。這就像兩個齒輪在正常轉動下，不會有太嚴重的磨損，如果齒輪卡住的方向有偏移的話，就會比較容易磨損。
二、膝蓋關節擠壓
膝蓋關節擠壓的問題，容易發生在健身者在進行深蹲或者舉腿訓練時，因為腿部肌肉太過緊繃而導致膝蓋鎖死和膝蓋關節擠壓的情形。當膝蓋關節處於鎖死時，無法使用肌肉來分擔身體的重量，只能靠關節承受負重，讓膝關節成為受壓力的部位。而膝蓋擠壓導致的膝關節受損狀況，輕則改變腿型，讓腿會越來越歪無法伸直，嚴重時甚至會將膝關節折斷。
三、用關節進行緩衝動作
當運動者在進行蹲跳、跑步和跳繩等較劇烈的運動動作時，很容易作出跳起後整隻腿直接落地沒有彎曲的動作，這樣的動作會使膝蓋的關節直接承受垂直落體的慣性重力，這樣只靠著關節來作緩衝，很容易使膝蓋受損，容易導致膝關節的承受重量強度退化。正確的方式是，在有跳躍動作時，要借助肌肉來進行彎腿或踮腳的緩衝動作，避免膝蓋受損。
其實運動者在進行運動之前，有正確運動的常識，有自覺地排除錯誤的運動方式，避免關節損傷，那麼就可以得到深蹲、跑步及任何下肢運動運動所帶來的好處。
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文/黃聖筑 圖/許嘉真