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你怎麼會都吃不胖?!有些人天生就瘦、愛吃消夜又不運動，卻好像是人生勝利組，身材依然窈窕，中研院沈志陽教授發現關鍵的窈窕基因DOK5基因！
中研院研究發現DOK5窈窕基因無變異者 BMI超標率高4成！
2017年國人10大死因中，約有65.5%死於慢性疾病，而中研院沈志陽教授所指導的「國人主要死因別急病之可預防因素探討及健康促進研究」中，分析台灣人體生物資料庫中的統計資料，由1萬筆抽血分析基因和受訪生活習慣的民眾資料中，發現帶DOK5窈窕基因變異者，就算有吃宵夜、不愛運動和控制體重，還是可以降低4成的高BMI風險。
沈志陽表示，DOK5基因位於的染色體區域和胰島素訊號傳遞及免疫反應有關係，DOK5基因變異會造成胰島素的敏感度較低，讓細胞吸收血糖的能力下降，也避免了不良生活習慣的高BMI風險。
沒有帶有DOK5基因變異者 養成運動習慣降低27% 作TABATA降BMI 1.06%
沈志陽說，天生位帶有變異的民眾也不用太過羨慕，在分析無DOK5窈窕基因變異者的人，發現可以透過控制危險因子降低BMI的風險。例如每次30分鐘、每週3次的運動習慣，加上少吃外食和宵夜，綜合以上的條件下，約可降機15%的高BMI風險。沈志陽進一步表示，從資料庫的分析下，發現有養成運動習慣者，可降低27%罹患代謝症候群的風險。
TABATA是一種高強度的間歇運動方式，方法是運動20秒，休息10秒，只要這樣8個循環，4分鐘內發揮全身最大力量進行動作，就可以結合有氧和肌力，達到運動1小時的效果。因此，中研院的研究團隊透過TABATA訓練介入控制，持續進行2個月後，發現參與者的BMI平均值下降1.06%。所以推薦很難養成運動習慣者，養成作徒手就可進行的TABATA間歇運動養成運動習慣
TABAT初階動作影片
開合跳影片說明:動作是先站直身體，雙手放在身側；起跳時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁，可訓練心肺耐力。
手碰膝蓋影片說明:將雙手手心向下，放在與胸口同高的位置，輪流將兩隻腳抬起，讓膝蓋碰到手掌，這動作可有效訓練初學者的腿部肌肉。
棒式支撐影片說明:俯臥姿，雙腳與肩同寬放置地面預備。用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，運動時要肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。
俄羅斯旋扭影片說明:雙腳併攏，肚子收緊，身體呈V字型預備。上半身向左旋轉，雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開)。接著上半身向右旋轉，雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開)，左右來回，在執行時臀部保持於地面，不用跟著轉動，上半身轉動即可。可鍛鍊腹外斜肌並強化脊椎柔軟度。
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文/黃聖筑 圖/許嘉真