運動拉傷怎麼辦? 原來少了這 4 個步驟

2019-03-18T18:19:39+08:002018-11-04|健康生活, 最新文章, 運動健身, 影音健康|

「平日沒時間運動,一到假日猛運動」這樣的運動習慣反造成了骨科傷害增多。當進行長時間運動、或超量負荷的訓練時,運動後會出現痠痛感,這時候如果能繼續維持養成運動習慣讓肌肉適應,痠痛會消失的很快,骨骼關節也會自動分泌潤滑液。但一般人常因平日沒空、或是沒運動的習慣,但突然在假日裡的大量運動,所造成的痠痛就會讓人停止幾天不運動,或是等到下個周末再運動,這樣下來肌力、耐力、柔軟度皆無法有效進步,長久下來恐怕就會累積出許多運動傷害,像是肌肉容易拉傷、關節被磨損,甚至可能導致退化性關節炎情形。

預防受傷4步驟

1.循序漸進的增加運動量。

2. 沒事多伸展

3 . 運動前要暖身。

4. 避免用力不當、休息不足 。

肌肉受傷的程度可分為3級

1.輕度:只是少數肌纖維斷裂,對肢體功能影響不大,且易恢復。

2.中度:較多肌纖維斷裂,疼痛症狀較明顯,需仔細治療與復健。 

3.重度:表示肌肉局部或全部斷裂,根本無法活動,甚至需要進開刀房治療。

文/楊雨瑄、彭幸茹  影片編輯/彭幸茹

 

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本文整理自《給週末運動員的4個建議