我想運動！不管你的健康狀況如何 康峻宏醫師教你怎麼正確運動

天氣逐漸轉涼，大家的胃口忽然都隨著降溫而提高了，有些警覺性高的人，在越吃越多的同時，也會開始警覺到要運動，否則隔年夏天，就要露出白白胖胖的肉肉了！

但是，許多台灣人不知道自己身體的狀況，只知道要多運動，結果做出反效果。舉例來說，有些人可能關節不好，但為了達到運動效果，馬上選擇了鄭多燕的減肥影片，結果因為一些錯誤姿勢，反而損害的身體健康。 北醫附醫復健醫學部主任康峻宏表示，運動是一個循序漸進的過程，想要養成良好、正確的運動習慣，可以先問自己幾個問題。 我的身體是否健康？ 康峻宏指出，如果沒有運動習慣，開始想要嘗試運動，首先要了解自己是否有特定疾病，「例如你有沒有心臟問題、骨關節的問題？或是有沒有開過刀，過去有沒有運動傷害等等。」 如果你並沒有這些問題，那麼「一般型」的運動，基本上都可以直接開始嘗試。「所謂一般型的運動，包括了快走、慢跑以及國民體操，這些運動的技巧性不高，是設計給一般群眾的，如果身體上沒有特殊狀況，只要循序漸進都可以達到運動效果。」 相反的，如果你的身體有疾病，包括這些「一般型」的運動，可能都需要經由專業人員評估後，才能夠執行，「那這時候就更加不適合請鄭多燕出場了，」康峻宏表示。 我是病人，我適不適合運動？ 如果是病人想要透過運動來改善身體狀況，又應該要怎麼開始呢？康峻宏表示，首先就是要確診，「我們要先評估他是什麼疾病，到底適不適合運動，比如有些病人，可能脊椎的穩定性不足，這時候就還是要以靜養為主。」 確診後，就進入了「運動醫學」的環節，如果是有特殊疾病的人，一般的運動指導員已經不足以指導，還會需要臨床醫生給予指導意見，以免越動越傷。 1.過去有運動習慣的人要怎麼做？ 在這裡，康峻宏將病人分成了兩類－過去有運動習慣的以及過去沒有運動習慣的。「有運動習慣的人，我們會先了解他過去的運動項目，以及他的運動項目、運動方式會不會對他現在的身體狀況造成負擔。 有些人會跑馬拉松，但是跑步全靠意志力，姿勢錯誤，核心肌肉沒有訓練，導致膝蓋反而負擔越來越大，「要先解決姿勢不良的問題，再來運動，」康峻宏表示，每個人的情況都不一樣，每個醫生也要花很長的時間去檢查、了解病人。 再舉例，像是腳踏車要調整把手、座椅高低、速度的要求，都是要參考的項目，「因為不同的速度，訓練的肌肉也不同，」速度越快的時候，也許只訓練了高速時的肌肉，常用的肌肉反而訓練不到。 2.過去不運動的人要怎麼做？ 康峻宏表示，本來就沒有運動習慣的病人，會先建議低技巧性的運動，如快步走、溫和的原地腳踏車等等開始。 康峻宏強調，要給自己適應期來習慣運動，不用想要一步登天。「常常有病人問我，我到底要做幾分鐘才有效？但應該先強調的是不傷身體，一般說要跑10分鐘才有效，你先跑3分鐘也好，等3分鐘跑起來輕鬆了，再慢慢增加到5分鐘。」 康峻宏表示運動不是短短3個月的療程，而是一輩子的事情，要養成運動的習慣，這些不足的運動都只是過度期，「也許你要一個月才能達到有效的運動量，但你的人生還要活好幾十年，一個月根本不算什麼。」 延伸閱讀： 久站久坐痠痛？慢性關節炎疼痛？物理治療師教你5招在家訓練肌肉！ 家人支持很重要！北醫教3招雙人運動讓乳癌家屬陪伴抗癌 文／林以璿 圖／許嘉真