每天５動作，細腰馬甲線，立刻見效！

1. 馬甲線﹝Firm Abs﹞

• 位在肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌（rectus abdominis）的外側兩條線。
• 要練出馬甲線，腹部中間的肌肉需要發達、結實。

⾺甲線的效果

除了腹部的效果，⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響：開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴⾃然就能放鬆，⾺甲線能把我們的
⾝體架起來，使整個⼈的姿態看起來更挺拔，顯得更精神。

馬甲線怎麼練

想要有誘人的馬甲線，除了體脂肪含量要夠低、肌肉也要夠結實，因此要練出馬甲線最適合的運動方式，就是先利用有氧運動降低體脂肪，再搭配核心肌群的訓練打造腹部結實肌肉。

如果你的腹部已經沒有多餘的贅⾁，缺乏的只是鍛煉，那麼可以試試每天鍛鍊以下５招式，相信很快馬甲線就會出現在肚肚上了！

５招讓馬甲線現形

想減脂，就要避免⾼熱量⾼脂肪的食物，三餐定時定量，養成早睡早起，健康良好的⽣活⽅式。最重要的是結合健康飲食+有氧運動+⼒量運動。

1.仰臥單抬腿 ( 重複30-50次後換邊  )

2.單腿卷腹起⾝ ( 重複卷腹起⾝30-50次後換邊 )

3.腳踏⾞交替卷腹 ( 重複30-50組）

4.坐立⼗字交叉（重複5次，換邊，做10組）

5.⼈⿂坐立側⾯拉伸（重複10次後換邊）

注意：

腹肌也是肌⾁，⽽肌⾁組織增⽣、⻑⼤，都必須透過阻⼒訓練破壞肌⾁組織→組織休息並吸收營養→肌⾁增⻑、變強壯，最好是每2天鍛煉⼀次，給肌⾁恢複⽣⻑的時間。

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