每天5動作,細腰馬甲線,立刻見效!

2018-12-14T02:55:36+00:002018-12-07|健康生活, 運動養生, 圖解健康|

  1. 馬甲線﹝Firm Abs﹞

  • 位在肚臍兩側的直線條肌肉,也就是腹直肌(rectus abdominis)的外側兩條線。
  • 要練出馬甲線,腹部中間的肌肉需要發達、結實。

⾺甲線的效果

除了腹部的效果,⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響:開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨,下巴⾃然就能放鬆,⾺甲線能把我們的
⾝體架起來,使整個⼈的姿態看起來更挺拔,顯得更精神。

馬甲線怎麼練

想要有誘人的馬甲線,除了體脂肪含量要夠低肌肉也要夠結實,因此要練出馬甲線最適合的運動方式,就是先利用有氧運動降低體脂肪,再搭配核心肌群的訓練打造腹部結實肌肉。

如果你的腹部已經沒有多餘的贅⾁,缺乏的只是鍛煉,那麼可以試試每天鍛鍊以下5招式,相信很快馬甲線就會出現在肚肚上了!

5招讓馬甲線現形

想減脂,就要避免⾼熱量⾼脂肪的食物,三餐定時定量,養成早睡早起,健康良好的⽣活⽅式。最重要的是結合健康飲食+有氧運動+⼒量運動。

1.仰臥單抬腿 ( 重複30-50次後換邊  )


2.單腿卷腹起⾝ ( 重複卷腹起⾝30-50次後換邊 )


3.腳踏⾞交替卷腹 ( 重複30-50組)


4.坐立⼗字交叉(重複5次,換邊,做10組)


5.⼈⿂坐立側⾯拉伸(重複10次後換邊)


注意:

腹肌也是肌⾁,⽽肌⾁組織增⽣、⻑⼤,都必須透過阻⼒訓練破壞肌⾁組織→組織休息並吸收營養→肌⾁增⻑、變強壯最好是每2天鍛煉⼀次,給肌⾁恢複⽣⻑的時間

延伸閱讀:

露肚不肉肚,就靠這4招

腹肌是從廚房裡練出來的,你做對了嗎?

最夯的瘦身挑戰!2週減10公斤的減肥舞

讀者留言