延緩關節退化、耗損！ 3 種對膝蓋好的運動

越來越多人出現筋骨痠痛和膝蓋痛的問題，幾乎是因為「動靜失衡」所造成的，舉例來說有些人是動得不夠多，但一下子突然運動過量;另一種則是運動過量所造成，若持續不當使用，或是休息不夠，就會慢慢累積成運動傷害，造成各種膝關節問題。

如何保護膝蓋？

膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，而且是不分年齡的。只要平時好好保養，就可以減緩關節的受損。因為退化性關節炎本就是每個人都會碰到的一個狀態，退化的程度跟我們平時使用有關，因為承重愈大，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也就更容易受傷，膝關節退化速度也更快。

膝蓋最怕的動作有上下樓梯或爬坡、跳耀、跑步、跪或蹲，甚至是錯誤的坐姿都會對膝蓋關節造成負擔。除盡量避免上列動作外，還要維持正常體重，因為體重增加，相對的膝關節負重也會增加，這樣長期下來會造成關節發炎及嚴重磨損。 

最好可以透過運動訓練膝蓋周圍的肌肉，是最有效幫助膝關節退化的一個方法，因為不是單靠關節處來承受重量而已，而是連同肌肉幫助一起撐起全身的重量，所以訓練「肌力」也是件非常重要的事。

不傷膝的運動

專家建議交替下列運動組合，讓運動不無聊，又可以是保護膝蓋最好的運動種類。

1.快走

2.游泳、水中運動

3.室內腳踏車

文、影片編輯 / 彭幸茹

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本文整理自《關乎下半身(生)的事 膝蓋退化就看你怎樣使用》