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彭幸茹/綜合報導 何宜庭、許嘉真/美編
雙腳能夠帶我們自由移動，不管去到哪裡我們都仰賴它，所以雙腳的保養不僅是在意有沒有水腫、蘿蔔腿、夠不夠白、要不要除毛、腳底清潔等而已，需要把保養的視角在往上拉到膝蓋，它每天都為我們默默承受從體重來的負擔，以及我們多種錯誤動作所帶來的傷害，從今天起，愛護膝蓋從避免做錯誤動作及維持體重開始。
傷害膝關節的動作
1.上下樓梯、上下坡、跳躍、跑步
膝蓋承受的負重：
- 上下階梯、上下坡要承受的是體重3-4倍
- 跑步要承受的是體重4倍
- 上籃要承受的是體重6倍（跳躍動作）
＊建議做法：
(1).上下樓梯及上下坡時速度盡量放慢，若有扶手盡量用扶手或拐杖，可以減輕一些身體對膝蓋的重量。
(2).如果膝蓋已有問題，就用快走來代替跑步，運動時要選擇避震力且有彈性的鞋子，也可戴上護膝保護。
2.跪、蹲
- 膝蓋所承受的負重是體重的8倍。
＊建議做法：
(1).可將跪著擦地板的動作換成利用拖把來清潔，若遇到非要跪著的情形，可讓膝蓋墊在軟墊上，最好每10-20分鐘就要讓膝關節休息，使其恢復血液循環及讓關節液能流動。
(2).蹲著上廁所、蹲下來跟小孩玩、深蹲運動等的這些動作，可以的話盡可能選擇坐式馬桶 ;若要蹲低做任何事，不如可以直接坐在地板上或是準備個小板凳，雖然這兩個對膝蓋也是不好，但減少了負重，記得不要維持太久這樣的姿勢，適時起身活動變化姿勢 ;利用深蹲來維持體型的人，最好經專業人士教導正確深蹲動作後再執行。
3.坐姿
習慣盤腿坐，或是坐矮板凳的都屬錯誤坐姿，因會使膝蓋軟骨因彎曲受到過多的壓力，而盤腿坐又同時要承受上半身的重量。
＊建議做法：
(1).有盤腿習慣的人，不要把兩隻腳都盤在一起，可以將另一隻腳自然輕鬆擺放，記得不要用力下壓腿。
(2).最舒適的坐姿為根據自己的身高挑選椅子，過著的時候，脊椎與大腿、大腿與小腿呈現90度是最佳的坐姿。
如何保養膝蓋？
除盡量避免上列動作外，還要維持正常體重，體重增加，相對的膝關節負重也會增加，這樣長期下來會造成關節發炎及嚴重磨損。
通常膝關節平均可承受35公斤的重量，所以人體平躺時膝蓋是零負重，但站立起來與行走時就會是體重的1-2倍重量，更別說以上列舉的動作所帶來的多倍負重。而退化性關節炎本就是每個人都會碰到的一個狀態，退化的程度就跟我們平時的使用耗損有關，因為承重愈大，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也就更容易受傷，膝關節退化速度也更快。
所以要透過運動訓練膝蓋周圍的肌肉，是能夠有效幫助膝關節退化的一個方法，因為不是單靠關節處來承受重量而已，而是連同肌肉幫助一起撐起全身的重量，所以訓練肌力是件重要的事。
而最不傷膝蓋的運動方式非游泳水中運動莫屬了，利用水的浮力使膝蓋負重減輕，並且水的阻力能夠加強運動強度，所以就算不會游泳的人，也可以到游泳池中來回走路也是有幫助的，其餘對膝蓋負重小的運動還有走路、及踩腳踏車都是可以嘗試的運動。
膝蓋的保養，從避免傷膝的動作開始，然後進行強化膝蓋運動，才能讓膝蓋的壽命更長久。
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