延緩關節退化、耗損! 3 種對膝蓋好的運動

2018-12-16T01:28:11+00:002018-12-16|健康生活, 最新文章, 影音健康|

越來越多人出現筋骨痠痛和膝蓋痛的問題,幾乎是因為「動靜失衡」所造成的,舉例來說有些人是動得不夠多,但一下子突然運動過量;另一種則是運動過量所造成,若持續不當使用,或是休息不夠,就會慢慢累積成運動傷害,造成各種膝關節問題。

如何保護膝蓋?

膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,而且是不分年齡的。只要平時好好保養,就可以減緩關節的受損。因為退化性關節炎本就是每個人都會碰到的一個狀態,退化的程度跟我們平時使用有關,因為承重愈大,軟骨磨損的機率也愈大,肌腱也就更容易受傷,膝關節退化速度也更快。

膝蓋最怕的動作有上下樓梯或爬坡、跳耀、跑步、跪或蹲,甚至是錯誤的坐姿都會對膝蓋關節造成負擔。除盡量避免上列動作外,還要維持正常體重,因為體重增加,相對的膝關節負重也會增加,這樣長期下來會造成關節發炎及嚴重磨損。 

最好可以透過運動訓練膝蓋周圍的肌肉,是最有效幫助膝關節退化的一個方法,因為不是單靠關節處來承受重量而已,而是連同肌肉幫助一起撐起全身的重量,所以訓練「肌力」也是件非常重要的事。

不傷膝的運動

專家建議交替下列運動組合,讓運動不無聊,又可以是保護膝蓋最好的運動種類。

1.快走

2.游泳、水中運動

3.室內腳踏車

文、影片編輯 / 彭幸茹

 

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本文整理自《關乎下半身(生)的事 膝蓋退化就看你怎樣使用


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