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只要天氣變冷，就會有很多因血管收縮導致手腳發麻而求診的病人。一般來說，會出現四肢冰冷是因為天冷時，身體為維持體溫，四肢末梢小動脈會收縮以減少熱量散失，因血量不足而產生四肢冰冷。所以健身教練提供以下５招運動，能促進身體血液循環，讓你冬天手腳不再凍得像冰棒！
５招運動立刻讓四肢回暖
( 1 )、側移
雙腳膝蓋微彎預備。身體向右方移動，接著身體再向左方移動，動作左右來回進行12～15下。
( 2 )、深蹲
1.雙腳與肩同寬，腳尖向前，手插腰，背打直。屁股向後下方蹲２次
2.接著站起並手向天花板舉，動作反覆進行12～15下，再恢復預備姿勢。
( 3 )、橋式
1.身體平躺，雙腳屈膝（雙腳可先縮抬對坐骨，再放下以抓到屈膝位置）。雙手於胸前合掌，伸直朝向天花板。
2.將屁股向上推，頸肩貼地放鬆。接著屁股往下一半，不要碰到地板，再往上推，動作反覆進行12～15下，再恢復預備姿勢。
( 4 )、弓箭步
1.雙腳一前一後，右腳在前屈膝呈90度，左腳於後拉直延伸，兩腳距離一個手臂寬。
2.身體向右旋轉，右手向上伸直，維持３個呼吸。
3.前腳尖勾起，維持３個呼吸，整套動作反覆進行6～8下，雙腳再交換進行。
( 5 )、側板式
側躺且單手肘撐地，腳往後放，身體成一直線。屁股向上推，接著屁股往下一半，不要碰到地板，再往上推，動作反覆進行12～15下，再恢復預備姿勢，換邊進行。
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