日本名醫:趴10分鐘,清宿便瘦3kg!

By |2018-04-25T14:50:58+00:002018-04-24|圖解健康|

人的腸道約為身高的4﹣5倍長,並且千褶百皺,平均每隔3.5釐米就有一個彎折,人們即使每天都排泄,也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內,它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵,日積月累,我們稱之為宿便。一個中等身材的人體重,包含了3kg~6kg的宿便,而肥胖者更有7kg~11kg的宿便。

許多人都有便秘、宿便的困擾,不但看起來會讓整個人肚子變大,多餘的毒素累積在身體裡,更可能會造成肌膚變粗,出現痘痘甚至大腸癌等問題,不能不小心。

檢視自己生活習慣?

下面10個選項,你中了幾個呢?

  • 三餐都外食
  • 不喜歡蔬菜水果
  • 不常喝水
  • 喜歡含糖飲料
  • 不常運動
  • 大號時間不固定
  • 工作壓力很大
  • 經常失眠或熬夜
  • 糞便顏色深且乾硬
  • 有抽菸、喝酒習慣

這些生活習慣都會讓你容易便秘,當然也就會讓身體的宿便累積越來越多。

另外要注意有便意時,就要趕快去上廁所。以免錯過便意後,糞便中的水分更會不斷被大腸吸收,使便便變得又乾又硬。等到再度解便,往往需耗費更多的時間與力氣、肛門也要更加出力,甚至引起肛門靜脈血管的腫脹,就容易讓痔瘡上身。

清理身體的宿便,自然就會瘦!

日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授瓜田純久研究出一個動作,每天肚朝下方趴下10分鐘,並左右翻滾身體5次(可以邊看電視或是玩手機進行),就可以幫助宿便排出體外。

原理是利用趴下的動下以壓住腹部,從而刺激小腸各部份促進蠕動。但是這個方法有一個大原則,就是要確保腸道要有8小時空腹時間,即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食,因此建議在起床後吃早餐前做(前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間)。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動,並把排泄物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。

除了上述的方法,多吃蔬果、多喝水、多運動,改善自己的壞習慣,才是解決便秘和減少宿便的最好方式。

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