連假出門跑馬拉松要注意！醫師：高強度運動後反而容易感冒

為了迎接假期，不少人安排馬拉松的行程，或是到戶外活動，運動確實幫助健康，但醫師提醒突然單次性的高強度運動反而可能讓人生病。家醫科醫師分析：「當身體能量突然消耗很多，免疫力一定下降，病毒就有機會趁機而入。」

高強度運動後身體免疫力下降、肌肉發炎

明明想藉由運動更健康，但怎麼跑完馬拉松以後反而生病，對此，昀漾美學診所家醫科徐昊醫師解釋：「像馬拉松或找教練操了一個小時，這樣的高強度運動，讓身體能量被消耗很多，身體一疲憊免疫力一定下降。」

除了免疫力之外，徐昊說明：「平常沒練習的人跑這麼長時間肌肉一定會發炎，肌肉會有些撕裂傷，就像在練身體的時候，故意為了讓肌肉長大，舉一個大的重量，讓肌肉撕裂才會再變大，其實身體有一點點發炎的狀態。」當人高強度運動後反而身體狀態是虛弱的。

運動完修復更重要！補充維他命、柑橘類

其實過往也有研究發現，針對洛杉磯馬拉松的2311名參賽者分析發現，當比賽結束後當周12.9%參賽者曾有身體不適。因為跑者結束後體內有發炎現象，同時降低身體免疫力。徐昊強調：「跟天氣冷沒什麼太大關係，平常保持運動是好的，但單一一次高強度的運動，反而免疫力是會下降的，病毒就容易入侵。」

因此，運動完的修復就相對重要，徐昊說：「可以多吃水果，補充維他命Ｃ、Ｄ幫助免疫力，多吃柑橘類，可以比較快速把免疫力建立起來，重點也要補充蛋白質，才能讓身體好好修復。」

選擇適量運動為基準！醫師：喘到無法說話強度太高

為了身體健康選擇「適量」運動仍是關鍵，到底該怎麼判斷什麼是高強度，每個人的定義恐怕都不一樣。徐昊舉例有些長期跑馬拉松的人，他們跑五公里反而是輕而易舉，但一般人反而就很痛苦，運動的強度對於每個人都不一樣。

徐昊建議：「判斷一個運動強度適不適合，可以從他做完運動以後會不會累到不能講話，如果那麼地喘，可能強度就有點太高了。」運動雖然是要到一定強度，但可以稍微喘，但如果喘到無法講話，這樣恐怕反而對身體是個負擔。

【徐昊小檔案】

• 經歷：現任昀漾美學診所家醫科主治醫師、前台中榮總家醫科醫師
• 專長：高血壓、糖尿病、痛風、高血脂症、健康維護及健康檢查結果追蹤評估.

文、圖／王芊淩

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