「頸椎前傾」一個動作矯正！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解

責任編輯：江宏倫

推薦原因：本書搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，不同時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。

頸椎前傾是頸部上背不舒服的起因

正常來說，我們頭的正中心應該要在脖子的正上方，頭頂正中間應該會跟頸椎第一節，以及身體的中線，連成一條直線，但是頸椎前傾的朋友，頭部正中心會跑到脖子的斜前方，也就是這條直線的前方。此時，頸椎會承受比正常姿勢三倍之多的壓力，當頸椎無法承受如此的重擔，就會出現駝背、烏龜頸、肩胛骨外翻等。這些都是身體出現的代償現象，上背肌肉或是組織增厚，來分擔頸椎的負擔。

長時間的肌肉緊繃，拉扯到頸椎，還可能壓迫神經或是增生骨刺，出現頭痛、頭暈、手麻的症狀。為了避免這種不良體態與症狀，我們必須訓練頸部虛弱的肌肉，並且放鬆長期緊繃的部位。根據需要每天練習一次，甚至每天數次，每週練習相反姿勢，是消除緊繃的最佳方法，透過瑜珈舒緩和增強上背部和頸部，恢復腿部的血液循環，並且提醒背部和腹部保持工作，以維持脊椎原有的弧度。

落枕、烏龜頸、膏肓痛的瑜伽練習

兔子式Rabbit Pose

聽起來相當可愛的兔子式，實際上也是如此迷人！它能喚起童年嬉戲的樂趣，像是要前翻滾一般的彎曲身體，也像是在躲貓貓的時候，刻意把自己無限的縮小！如果你常常發現自己聳肩，兔子式可以拉長脊柱，伸展背部、手臂和肩膀，創造腹部空間，刺激整個脊柱的椎間盤，並且確保正確對齊。

兔子式可以使甲狀腺和甲狀旁腺恢復活力，打開心臟脈輪的後部，幫助你釋放承擔其他人的責任，練習兔子式可以提供，等同於頭倒立與肩立式的部分好處，對於需要避免在月經期間倒立，或者只是想要平靜練習的朋友來說是一大福音！讓我們像個孩子一樣，用這種柔和而圓潤的姿勢，將我們與世界的溫柔甜美聯繫起來。

常見問題與改善提示：

• 頸部感覺壓力過大。請將肩膀遠離耳朵，進行適當距離的調整，使頭頂位於地板上，而不是後腦勺。
• 頭部感覺壓力過大。可以將毛毯置放於頭頂下方。

※ 內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵(Katie)、何穎盈，常常生活文創出版。
文／江宏倫 圖／江宏倫

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