【影片】飲料陷阱！營養師實測六款飲品含糖量超驚人！

多數家長都知道「糖」對小朋友的健康發育有不良影響，但當孩子想喝飲料的時候，卻很容易誤踩地雷，選了「看起來」健康或有營養宣稱的飲料，實際上含糖量卻也很驚人，Heho 營養師宜庭實際將常見的飲料含糖量秤給大家看，來看看讓孩子喝了一瓶飲料到底吃進多少糖？

飲品的包裝上都會有「營養標示」，可以在標示上看到「米」字邊的「糖」含量，看數字大家一定沒什麼感覺，影片中實際把飲料中的含糖量秤出來，包含調味乳飲品、果汁、蔬果汁、乳酸飲料、優酪乳和運動飲料，把數字視覺化，提醒家長更注意小朋友的飲料選擇！

依「整個包裝糖含量」排名

因為通常購買的包裝，小朋友都會一次喝下肚，所以先以整包裝的含糖量將六種飲料排名：

第一名：調味發酵乳

雖然含有牛奶成分，並且包裝上通常會強調「無添加色素」等，容易讓人誤會為健康飲品，但整個包裝就含 34.8 公克的糖，高達建議攝取量的八成左右，如果還會搭配其他甜食容易爆表，建議改成選擇成分無調整的 100% 鮮奶或保久乳。

第二名、第三名：果汁類

依據「宣稱含果蔬汁之市售包裝飲料標示規定」，在果汁類飲品包裝上一定都需要標示果汁的原汁含有率，若果汁含有率較低，就表示其他的糖和添加物較高，因此建議如果要喝就選擇百分之百果汁，並鼓勵孩子吃原型的水果。

第四、五名：乳酸菌飲料、優酪乳

乳酸菌飲料或優酪乳含有益生菌，通常大家的印象就是「多多益善」，可以調整腸道菌從等等，卻容易忽略喝起來酸酸的飲料其實都是高糖的地雷區，為了掩蓋酸味，廠商容易加入大量的糖去平衡酸味，因此非常容易不知不覺喝下高糖。建議給孩子喝低糖或無糖的，才不會益生菌還沒發揮效用之前，就已經因為攝取大量糖分導致肥胖或蛀牙。

第六名：運動飲料

小包裝的運動飲料是六項中糖含量最低的，不過通常建議除非是大量運動或因為生病脫水電解質不平衡時，才需要補充，一瓶糖含量約達建議量的 4-5 成。

依「單位體積糖含量」排名

若以單位體積（同樣都是 100 ml）來看的話，含糖量的排名可以發現，前三名都是乳酸菌飲料或發酵乳，接下來是果汁類飲品，運動飲料也是位居最後，希望爸爸媽媽之後在幫孩子挑飲料的時候，可以多注意飲料含糖量，盡量選擇「白開水」或無糖飲品，讓孩子從小建立好的飲食習慣！

文/吳宜庭 影/陳羿如 圖/蘇鈺婷

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