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別以為只有肥胖、糖尿病、喝酒、高血壓與心臟疾病相關，如今研究發現其實「肌肉量」太少恐怕增加心臟病的風險！特別是近年來「減脂」盛行，千萬別忽略還要「增肌」，因為肌肉會影響其他器官包含大腦、心血管等。當肌肉量跟著流失，身體整體狀況都會變糟。
超過四十歲肌肉量隨年紀漸減
人的骨骼幾會隨著年齡增長開始減少，當超過四十歲以後，每十年會以減少8%的速度慢慢流失，超過70歲速度還會增加到每十年流失15%。
如今從多項研究已知肌肉量減少，壽命也會跟著減少，顯示多做阻抗運動對於增加肌肉量的重要性。根據《流行病學與社會衛生》（Journal Epidemiology and Community Health）中的研究指出，中年年如果身體肌肉量較高，有助於降低心血管疾病風險，包含心臟病、中風等。
肌肉量高也降低罹患高血壓、糖尿病、肥胖
研究團隊追蹤一共有1,019名45歲以上的參與者，且所有參與者身體都很健康並沒有心血管疾病，所有人必須接受長達十年的追蹤，並進行相關檢查，包含血糖、血壓、血脂、骨骼，結果十年後約有四分之一的人患有心血管疾病，且男性的發病率大約是女性的六倍。
研究人員統計這272例患有腦中風等相關心血管疾病，經過分析發現當肌肉量較高的人相比肌肉量低的人，罹患心血管疾病風險降低了81％。且愈多肌肉的人，十年後心臟病的風險愈低，更不容易有高血壓、糖尿病、肥胖等問題。
想增加肌力！重量訓練＋營養缺一不可
不過研究小組在將飲食習慣、家庭收入、學歷等因素考量進去後，發現肌肉量與心血管疾病之風險之間，只在男性上有顯著的差異，卻沒有呈現在女性身上，可能與女性在更年期之前心血管疾病的風險本來就低於男性。
主要的研究人員泰洛羅斯（Stefanos Tyrovolas）博士表示：「肌肉纖維的代謝效應，包括更好的血糖控制、更少的發炎反應。加上肌肉多的人通常也比較多活動和運動，這也幫助了心臟維持健康。」
他認為透過研究證實：「藉由體育鍛煉和積極的生活方式來保持肌肉質量，可能是保護中年男性心臟的關鍵，並讓人更積極地前往健身房運動。」想要增加肌力營養與運動缺一不可，特別是阻抗運動（重量訓練）尤其重要，才能將所吃的營養轉換為肌肉。
參考文獻
延伸閱讀
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