【影片】「金字塔式瑜珈」瑜珈老師:每天 1 分鐘緊實臀腿、還能改善疲勞、提升睡眠品質!

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疫情持續升溫,不少民眾已經居家上班、或暫緩腳步正在家中休息,疫情期間避免外出、運動機會也變少,但不管疫情還要持續多久,我們都要保持好身材!,今天瑜珈老師來教我們「不用瑜珈墊」就可以做的瑜珈「金字塔式」,每天一分鐘訓練,就能緊實大腿、小腿、臀部肌肉,還能伸展髖關節,並進一步改善疲勞、消除酸痛等功效!

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想緊實大腿、改善疲勞?不妨也可以試試看瑜珈伸展操!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,瑜珈「金字塔式」是一個隨時隨地都可以做的運動,不用瑜珈墊,只要站著就可以做的瑜珈,可以拉伸到雙腿的後側、臀部肌群,同時也可以伸展髖關節、舒緩緊繃的身體,還能改善疲勞與失眠症狀!

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唐昕瑜珈老師教你「瑜珈金字塔式」,伸展臀腿部

1. 站姿預備:我們先來到站姿,內腳刀平行(腳食指朝前),兩腳寬度跟骨盆一樣寬。

2. 單腳後跨、上身靠向腿:先以右腳示範,沿著內腳刀平行的軌道往後跨一步,骨盆朝前,手扶著骨盆,以屁股為軸心,慢慢的讓上半身打直靠向前腳大腿。

3. 雙手扶地:靠向大腿後,再慢慢的把手慢慢扶向地板(也可以扶著牆壁、瑜珈磚)

4. 進入金字塔式、停留拉伸 注意膝蓋不要鎖死,保持彈性慢慢的拉伸,停留數個呼吸,記得保持後背是一直線,然後伸展到前腿整條後側的感覺。

5. 前腳彎、身帶回:回來的時候,前腳可以稍微彎曲,腳底用力往下踩,讓身體有反作用力,就可以順勢回到初始狀態,記得另外一邊也要做喔!

唐昕老師小提醒:

每個人的柔軟度都不同,若無法完全扶向地面,只要適當伸展身體即可(你感受的到肌肉的伸展即可),但務必要記得後背要打直,不要拱起來喔,未來也可以視程度,再逐漸慢慢加強拉伸程度!

文、影音/江宏倫 圖/江宏倫、何宜庭

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