爆量運動健身後，小便出現醬油色…小心是橫紋肌溶解症！

小莉今年暑假已預訂夏威夷的機票，準備和一大群朋友(包括剛交往的男友)去海攤戲水，為了穿著泳裝時，不讓男友臉上無光，她開始認真練習深蹲，在10~20分鐘內就狂做了200~300多下，沒想到第二天出現腿部的痠脹和疼痛感，後來痛到快沒辦法走，而且小便出現醬油色，就醫才驚覺是運動過度導致了橫紋肌溶解症！

什麼是橫紋肌溶解症？ 為什麼小便會變醬油色？

橫紋肌溶解症是橫紋肌(骨骼肌)發生急性的損傷，患者若在短時間急速反覆進行多次重複動作，就很容易導致細胞膜破裂和肌肉細胞壞死，造成細胞溶解的症狀；壞死細胞內的肌紅蛋白大量滲透到血液中，經過腎臟隨尿液排出時，會使尿液偏紅色，導致醬油尿或血尿的發生。

若肌紅蛋白是放量過高，會使血液中的肌酸激酶(creatine kinase)跟肌酸酐(Creatinine)超標造成腎毒性，加上大量尿酸也從壞死細胞釋放出來，若沒有即時喝水排出，就可能損傷腎臟功能，甚至引發急性腎衰竭。此外，鉀離子會從壞死的肌肉細胞釋放出來，引發高血鉀症，造成心律不整。

健身後 怎麼判斷是否爆量運動？

以下8項判斷爆量運動的指標，供民眾參考，若符合其中2項，即為爆量運動！

1.肌肉疼痛和受傷的次數增加。
2.短時間內肌肉的圍度變小，例如：1~2內小腿圍減少了1~2公分。
3.肌肉一直感到疲勞。
4.訓練時容易情緒激動，容易體溫上升和燥熱。
5.精神疲憊、耐久力下降。
6.變得胃口不佳、食慾不振。
7.失眠
8.起床時的脈搏的頻率變快。

如何兼顧健身及避免橫紋肌溶解症的發生？

常有新聞報導一些運動員忽然暴斃的消息，這和爆量運動所造成的橫紋肌溶解症及藥物使用皆有關係；那麼平時我們在健身運動時，要怎麼去預防過量運動，導致這類的症狀發生呢？

1.注意補充水分：在運動中及運動後，注意補充水分，可以使肌肉損傷釋放出的肌紅蛋白，藉由尿液排出體外，預防腎臟損傷。

2.注意強度：橫紋肌溶解症容易發生在，短時間強度高的離心運動(Eccentric Exercise)或反覆單一的運動中，例如：舉啞鈴、深蹲、伏地挺身、飛輪，所以注意運動強度是預防關鍵。

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文/黃聖筑  圖/許嘉真