運動後膝蓋痛？４個穴道保養膝蓋緩解不適

大部分的上班族因為長期久坐，不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉，導致肌肉無力，尤其是保護膝蓋的肌肉強度不夠，因此在運動過後膝蓋容易出現痠痛不適。

建議慢慢增加運動的強度，以免一下子帶給膝蓋過多的負擔，也可以經常按摩４個關鍵穴位來促進氣血循環，保健膝蓋減緩運動後的疼痛。

４個穴道保養膝蓋

一、鶴頂穴：在膝蓋骨（髕骨）上方的中間凹陷處。

二、犢鼻穴：坐姿屈膝，在膝蓋骨（髕骨）下方外緣凹陷處。

三、陰陵泉穴：小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。

四、陽陵泉穴：小腿外側，腓骨前下方凹陷處。

穴道按摩方式

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉

延伸閱讀
從腳知疾病！8 種腳不適反映的健康問題
膝蓋痛又喀喀響？出現 5 大症狀當心退化性關節炎
頭痛、腰痛、膝蓋痛，按摩腳底就改善！